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澳门新葡亰平台游戏背阔肌训练,3个动作练出圆

发布时间:2019-05-17 04:24编辑:健身减肥浏览(170)

    上胸是很多健美运动员的弱项。同时上胸也是相对胸大肌中下束最难发展的。这就是为什么上斜卧推和上斜哑铃飞鸟是很多健身健美爱好者所钟爱的。要想练胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之间,下面介绍一种锻炼胸肌的方法-反握上斜哑铃卧推,想要练胸肌的朋友看看吧!5q9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    相信很多朋友都想练胸肌,其实练胸肌并没有那么信,之前小hi已经讲了,每天在家做俯卧撑就能练出胸肌。虽然做俯卧撑练胸肌的效果也是可以的,但是如果你有条件使用哑铃锻炼的话,那么效果就更好了。uC2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    今天,小hi就是来大家说两个动作,一个是卧推,一个是飞鸟,这两个动作是练胸的基本动作,动作简单,效果明显。 uC2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    说到施瓦辛格大家想到的一定都是他那一身饱满的肌肉。确实,施瓦辛格巅峰时期那一身肌肉是无数男人所羡慕的。jGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    类型:力量5q9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    施瓦辛格早在50年前凭借一身夯实的肌肉荣膺“环球健美及奥林匹克先生头衔”,1970年进军好莱坞,1984的一部《终结者》奠定了其肌肉打星的江湖地位。jGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    级别:中级5q9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    如果你想要获得更加全面的练胸肌的方法,可以关注我们的hi运动健身微信,回复关键词“胸肌”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。uC2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    很长一段时间“终结者”就是施瓦辛格的代名词,“I'll be back.....”成为无数小孩扮家家时的经典台词。jGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    主要肌肉群:胸肌5q9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    下面来讲下卧推和飞鸟,之前我们也讲了胸肌分为上胸,中胸和下胸,平时我们做的标准俯卧撑就是练的中胸,那么我们卧推和飞鸟也会针对这三块胸肌有不同的锻炼方法。不过前期可以做标准的为主。uC2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    相信阿诺德·施瓦辛格是很多健身健美爱好者的终极偶像,他极其强大、超越时代的胸肌更是他的强相中的强项。那么,他究竟是怎样锻炼出这样强大的胸肌呢?jGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    其他肌肉:肱三头肌、肩部5q9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    卧推的重量要比飞鸟的重一些,可以根据自己的情况选择,从轻开始,慢慢适应,慢慢加重,感受胸部发力。胸肌不能天天练,建议练完后休息两天再练,一周练两次就好。uC2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    坐姿推胸:jGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    器械要求:哑铃5q9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    1、哑铃卧推 uC2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    在一张平躺的长椅上躺下,双手各握一个哑铃,将哑铃放在胸部两侧,上臂和前臂呈90度角。如果哑铃比较重,可以先把他们放到你的大腿上,然后一只一只举到胸前。全程保持对哑铃力道的掌控,然后,当你呼气时,使用胸部的力量将哑铃推举起来。将手臂伸直,到达动作最高点时挤压胸部,停留片刻然后缓慢下降。uC2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    这个动作针对初学者以及不熟悉自由重量训练的训练者而言,是非常好的胸大肌训练动作。在做动作之前应更具自己的身高和四肢长度调整器械。起始姿势:双脚平放在地面上,以自身所需设定杠铃片重量,掌心向下握住把手,高度应置于胸部中间的位置,要注意运动幅度要适当。运动过程:深吸气,然后边呼气边慢慢地推动把手,身体要始终接贴着靠背。向前推把手,逐渐伸直手臂。然后充分伸展双臂,然后边吸气边回到开始的姿势,不要将杠铃片完全放回底部,应在回到开始位置后马上进行下一次推举。jGJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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