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二个动作就够了,背部肌肉速成磨练

发布时间:2019-05-17 04:24编辑:健身减肥浏览(113)

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    俯卧撑相信大家都会做,这里主要是要做宽距俯卧撑,就是你的两手距离尽量的宽。NZm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    躺在长椅上,双脚踩地,使用宽握距,将杠铃从架子上拿下来,手臂伸直,将它举起在身体上方。吸气,将其缓缓下降,直到你感觉到杠铃轻触到你胸膛的中间。再使用胸部肌肉将杠铃推举回初始位置。

    俯撑在地面,双手打开越0.9米的距离,手臂挺直撑起身体。然后,将身体降低,直到胸部差不多快接触到地面,再将上半身撑起回到初始位置,同时挤压你的胸部。q6M健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    如果说腹肌是最性感的肌肉,那么胸肌肯定是最性感的肌肉。男人喜欢看女人的胸,其实女人一样喜欢男人的胸,如果你的胸肌发达,不但看起来健壮,穿起衣服来也会更有型。

    动作二:卧推q6M健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    这里使用杠铃或者哑铃都可以,不过哑铃的重量毕竟会轻很多,对胸部的压力会不够。NZm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    今天在这里推荐3个动作大家,坚持2-3天练一次,你会发现你的胸肌长得会很快。

    这个就只能使用哑铃了,躺在长椅,双手各拿一只哑铃,伸直手臂,举起在你的上方,肘部稍微弯曲。吸气,开始让手臂降低至身体的两侧,手臂伸直,然后吐气,将哑铃推举回起始位置。q6M健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    所以每个男人都应该去练胸,下面就给大家说下怎么练胸肌。不过如果你想更专业的去练胸肌,需要制定一套完整的练胸计划,不知道如何制定,可以关注hi运动健身微信,然后回复“胸肌”,系统会把科学的练胸方案发给你。NZm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    这个就只能使用哑铃了,躺在长椅,双手各拿一只哑铃,伸直手臂,举起在你的上方,肘部稍微弯曲。吸气,开始让手臂降低至身体的两侧,手臂伸直,然后吐气,将哑铃推举回起始位置。

    躺在长椅上,双脚踩地,使用宽握距,将杠铃从架子上拿下来,手臂伸直,将它举起在身体上方。吸气,将其缓缓下降,直到你感觉到杠铃轻触到你胸膛的中间。再使用胸部肌肉将杠铃推举回初始位置。q6M健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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