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过于有氧陶冶有哪些震慑,严节增加肌细胞注意

发布时间:2019-05-14 03:51编辑:健身减肥浏览(107)

    每个男人都想要一个饱满手臂,都想尝试一下肌肉撑爆衣服的那种感觉,因此在健身房中锻炼的男人们越来越多。他们为了追求更快的增肌速度,往往会不择手段,有一些健身者甚至为了增加牺牲自己的健康去服用一些“作弊”的固醇类药物。因此越来越多的健身者开始寻求一个健康的增肌训练,那么到底如何锻炼才能快速的锻炼出一个完美手臂呢?

    很多偏瘦的人有个健身困惑,我这么瘦怎么健身?我这么瘦怎么增肌?先来了解是什么原因造出偏瘦。原因主要可能是遗传和生活习惯,如果你从小在家吃好喝好也没胖过,家人也偏瘦,那主要就是基因问题了。

    冬季对于我们的身体来说是吸收最好的时期,对增肌的朋友来说是最好不过的锻炼时期了!那么如何在冬天进行正确的增肌健身呢?我们一起来看看!

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    图片 3普通人的打开方式是添衣加被

    说起锻炼手臂的最开始的原因,很大的可能性就是有一些男人们看到施瓦辛格那惊人的二头肌肉的高峰。因此人们都将施瓦辛格作为自己的偶像,开始自己的增肌之路。

    5件事不要在增肌期间做,影响增肌效果!

    可是作为一个健身者

    然而手臂的肌肉并不是你想要的就会出现的,虽然锻炼是一个很大的原因。但是你的基因方面也对你的增肌速度也有很大的影响,现在已经有研究证实,人身材很大的程度受基因影响的。

    1.抽烟喝酒

    我们的打开方式应该是是添加肌肉!

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    2.营养摄入太少

    图片 5冬天,其实正是增肌的好时机!

    这就是为什么有一些健身者无论怎么努力,都练不出一个完美的手臂。因此你没有必要去模仿其他健身者锻炼手臂的方法,老老实实的把每一个动作做好做得规范,总有一天你就会突破基因的限制将自己的手臂维度锻炼到一个新的高度。

    3.有氧运动做的太多

    跟着小囚,一起来增肌吧!

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    4.训练强度太低

    这个冬天,让我们养出一身肌肉!

    说完手臂了,还有一个方面就是健身者很关心的问题,那就是过度的有氧训练会不会导致自己出现训练过度的状况。首先你要知道,无论是有氧训练还是无氧训练,过度的训练都会限制你肌肉的生长。

    5.每次训练时间过长

    图片 7下面就告诉你

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    冬天健身增肌的10条建议吧!

    当你训练过度,你的身体就会分泌一种叫做皮质醇的物质,这种物质虽然能防止你出现肌肉过敏的状况,但是皮质醇会对生长激素的分泌产生抑制的作用,因此这种物质对于自己增肌的现象十分不利。因此你要根据自己的身体状况来制定自己训练的强度,避免自己出现训练过度的状况。

    新手健身,往往都会拼命的锻炼某一个部位,比如:手臂、腹肌、胸肌等这些地方。然而,却不知道,这样练下去,增肌的效果会很差。

    No.1 限制食品种类

    想必很多人都羡慕着别人的肌肉吧,结实的身材,让人看起来安全感爆棚,也会深深吸引着异性。许多健身新手,为了快速锻炼出肌肉,想要快速让自己看起来比较强壮,就不断的锻炼某个部位的肌肉。坚持了一段时间后,却发现,增肌的效果一点都不好,原因在哪?

    图片 10如果你重视健身效果

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    那么你的菜单里应该多包含下列食物

    下面就来看看4个增肌的要点。

    精牛肉,鸡肉,蛋类,鱼肉,乳蛋白/酪蛋白

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    大米,土豆,全麦面包,水果

    增肌要点1:拒绝过度锻炼有氧

    坚果,蔬菜,橄榄油,牛油果

    增肌期间,如果你在疯狂的做有氧训练,请立刻停止!无休止的进行有氧运动对肌肉生长是没有好处,只坚持有氧运动是会消耗人体的肌肉含量,这会严重影响你的增肌进度。增肌期间,把有氧训练控制在每周1~2次即可。

    No.2 增加进食次数

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    图片 14想要增肌,你应该保证每天有6-7顿饭

    增肌要点2:记住增肌的原则

    每顿饭只需中等摄入

    肌肉锻炼的顺序,先大肌群后练小肌群!这样才能够大大的刺激到肌肉,使肌肉增长!

    每2个小时进食一次可以保持饱腹感

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    让胃不会收缩

    增肌要点3:不要过度训练,休息很重要

    并提高营养摄入和身体代谢效率

    局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。

    No.3 增加碳水化合物摄入

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    图片 17只有摄入足够的碳水化合物

    增肌要点4:高脂高热量食物

    才能保证你的肌肉能够不断

    很多瘦的人,以为多吃这些东西提高体重后,再进行健身锻炼,很快就会练出一身肌肉。然而并不这样,你吃这些东西进去,体重是会增长,但增长的不是肌肉,而是脂肪。脂肪不是肌肉,更不能转化为肌肉,这一点一定要清楚!脂肪不但不能促进肌肉生长,还会因为影响有利于增肌的生长激素分泌,让你的训练效果变差!

    有能量来全速增长

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    (肌肉的修复及蛋白转换)

    健身新手,多多注意一些增肌技巧,这样才能够让你更快的增肌!

    避免体内产生皮质醇

    成功的路上并不拥挤,因为坚持的人不多,而你要做的就是坚持。

    并提高胰岛素分泌

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