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5个小妙招打造完美翘臀

发布时间:2020-03-15 03:34编辑:健身减肥浏览(188)

    摘要:丰乳肥臀总能带给眼球极大的冲击力,但肥臀也要够翘才算美。下面就教你如何让屁屁翘起来,让你的身材更加完美。

    导语:丰乳肥臀总能带给眼球极大的冲击力,但肥臀也要够翘才算美。下面就教你如何让屁屁翘起来,让你的身材更加完美。

    丰乳肥臀总能带给眼球极大的冲击力,但肥臀也要够翘才算美。下面就教你如何让屁屁翘起来,让你的身材更加完美。

    五个小妙招打造完美翘臀

    五个小妙招打造完美翘臀

    踮脚侧踢

    踮脚侧踢

    闲暇时,可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬,让脚尖着地,尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出,缓慢收回后换右腿练习该动作,如此循环。这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉,让臀部肌肉变得更加紧实,以达到减肥塑身效果。

    闲暇时,可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬,让脚尖着地,尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出,缓慢收回后换右腿练习该动作,如此循环。这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉,让臀部肌肉变得更加紧实,以达到减肥塑身效果。

    坐着抬臀

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    正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起,保持该姿势15秒,尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼,使臀部肌肉变得更加紧实,以练就出性感臀线,常这 样练习让你也能够拥有翘臀。

    坐着抬臀

    平趴提臀

    正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起,保持该姿势15秒,尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼,使臀部肌肉变得更加紧实,以练就出性感臀线,常这样练习让你也能够拥有翘臀。

    平趴在床上,双腿并拢伸直,双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到发热,用冰毛巾敷臀部15秒。这样能有效促进血液循环,还能使臀部肌肉变得紧实等,每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀。

    平趴提臀

    站立高抬腿

    平趴在床上,双腿并拢伸直,双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到发热,用冰毛巾敷臀部15秒。这样能有效促进血液循环,还能使臀部肌肉变得紧实等,每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀。

    立正站好,身子保持笔直,双手叉腰。将左腿向上高抬,达到极限时保持该姿势15秒,尔后缓慢将其放下,换右腿进行高抬。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使臀部得到锻炼,常练习能使臀部肌肉变得紧实,使你轻松练就美臀。

    站立高抬腿

    澳门新葡亰平台游戏,臀部上抬

    立正站好,身子保持笔直,双手叉腰。将左腿向上高抬,达到极限时保持该姿势15秒,尔后缓慢将其放下,换右腿进行高抬。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使臀部得到锻炼,常练习能使臀部肌肉变得紧实,使你轻松练就美臀。

    闲暇时,立正站好,挺直腰身,双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状,与此同时臀部使力向上抬,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习直至臀部感到酸累,这样能使臀部肌肉变得紧实,还能使其更显翘挺,以到达提臀效果。

    臀部上抬

    三步紧致臀部减肥操

    闲暇时,立正站好,挺直腰身,双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状,与此同时臀部使力向上抬,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习直至臀部感到酸累,这样能使臀部肌肉变得紧实,还能使其更显翘挺,以到达提臀效果。

    一、塑造纤细美腿

    三步紧致臀部减肥操

    小腿 大腿前侧的运动:

    一、塑造纤细美腿

    1、上身挺直站好。

    小腿 大腿前侧的运动:

    2、呈迈步向前的姿势,在此基础上,右脚的后脚跟离地。

    1、上身挺直站好。

    3、抱住右腿膝盖,抬腿至胸部的高度。

    2、呈迈步向前的姿势,在此基础上,右脚的后脚跟离地。

    4、抬起左脚后脚跟,同时抱紧右腿拉向胸部。

    3、抱住右腿膝盖,抬腿至胸部的高度。

    5、一边走一边进行上面的运动,连续做4次后换另一条腿,方法同上。

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