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澳门新葡亰平台游戏:减腹方案,7天消肉蝶变控

发布时间:2020-01-22 15:25编辑:健身减肥浏览(192)

    摘要:

    摘要: 1、饮食调整 慢食:最关键的是进食的前5分钟,往往狼吞虎咽,此时一定要提醒自己慢下来。在优雅的公众场所进餐,手中拿本杂志或报纸边看边吃都会有用。 选用低脂食品:如奶类、沙拉酱、坚果和包装食品的低脂品种。选用新潮食油,如橄榄油、玉米油等:烹饪多采用蒸煮方式代替油炸煎炒。 无糖饮料:一听可乐等于多吃一碗米饭,而饮料没有饱腹感,最容易给人什么都没吃的错觉。 闻味止饿:食物的香味能使大脑产生已经吃过食物的信息,所以在家中常备一些香味四溢的食品如菠萝等等,常闻一闻会有奇效。 吃新鲜食物:人工合成及加工食品往往加入过多的调味剂,某些成份会增加代谢负担,所以在同一类食品中,应选择新鲜食物,比如放弃炸薯条选择鲜土豆。 限盐:盐摄入过量不仅会损害健康,更重要的是无形中加大了食量。 2、运动 这里的运动指有氧运动,最好的减肥运动方式是:散步、跑步、游泳、健身操。 散步:中速散步,保持速度均匀是关键,应每天20分钟,可随时进行。 慢跑:每天保持20分钟,晨跑是不错的选择。 游泳:每周一次30分钟,如果你坚持不了散步和慢跑,就去办一张游泳卡,每天游泳,舒服极了。 健身操:减肥主要针对部位是腰、腹、臀。每晚睡前,仰卧将腿伸直,每条腿抬高各20次。然后仰卧,并腿曲膝,将臀部抬高,尽量保持一会儿,做30次。

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    据心理专家测定,7是一个很有效的数字,7次重复即可成为记忆,下面的减肥方法,坚持到第7天,曾经胖胖的毛毛虫就会蜕变出一只婀娜的蝴蝶!步骤如下:

    1、饮食调整

    慢食:最关键的是进食的前5分钟,往往狼吞虎咽,此时一定要提醒自己慢下来。在优雅的公众场所进餐,手中拿本杂志或报纸边看边吃都会有用。

    选用低脂食品:如奶类、沙拉酱、坚果和包装食品的低脂品种。

    选用新潮食油,如橄榄油、玉米油等:烹饪多采用蒸煮方式代替油炸煎炒。

    澳门新葡亰平台游戏,无糖饮料:一听可乐等于多吃一碗米饭,而饮料没有饱腹感,最容易给人什么都没吃的错觉。

    闻味止饿:食物的香味能使大脑产生已经吃过食物的信息,所以在家中常备一些香味四溢的食品如菠萝等等,常闻一闻会有奇效。

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