您的位置:澳门新葡亰平台游戏 > 健身减肥 > 【澳门新葡亰平台游戏】产后哑铃减肥操,三个

【澳门新葡亰平台游戏】产后哑铃减肥操,三个

发布时间:2020-01-15 07:26编辑:健身减肥浏览(150)

    摘要:产后妈咪由于分娩的原因,摄入热量过多和少于运动,体型发生巨大的变化,产后如何快速减肥?可以练习下面的产后减肥体操。

    天机勿语txt,听三零音乐网,魔星小幺鸡

    好文章的网站,huainei,御龙在天鬼面首领坐标

    产后减肥体操一:交叉练习

    澳门新葡亰平台游戏 1

    辣妈赵薇、张柏芝产后复出,在瘦身界中掀起了产后瘦身的热潮,女性们都想知道,生完孩子的妈妈们该如何恢复窈窕身材,这是产后塑形的一大功课。今天小编为产后的妈妈们介绍一套减肥操,帮你塑出曲线,成就辣妈。

    燃脂部位:腰腹,斜肌和大腿

    当你咨询过医生获得同意后,你就可以再次开始锻炼了。每周这样的锻炼2次,争取达到每周三次的锻炼数。

    当你咨询过医生获得同意后,你就可以再次开始锻炼了。每周这样的锻炼2次,争取达到每周三次的锻炼数。

    朝天仰躺于地板上,前臂支撑起上半身,整个手臂呈九十度弯曲。弯曲膝盖,双脚靠近身体,脚趾点地。保持前臂支撑上半身,脚趾接触地面的姿势。将双膝向右侧地面倾斜,然后快速向左侧倾斜,向右侧再重复一次。

    辅助器械:一对三磅-五磅的哑铃

    辅助器械:一对三磅-五磅的哑铃

    产后减肥体操二:平转运动

    交叉练习

    产后哑铃减肥操:交叉练习

    燃脂部位:腰腹和斜肌

    澳门新葡亰平台游戏 2

    燃脂部位:腰腹,斜肌和大腿

    站立在平面上,保持手臂和双脚的平衡,使头部致脚跟呈一直线状态。保持此姿态10到30秒。保持双肩水平,身体中部转动,使右臀向地面方向下沉。然后回复站立状态,左臀向地面方向转动下沉以完成整套动作。

    燃脂部位:腰腹,斜肌和大腿

    朝天仰躺于地板上,前臂支撑起上半身,整个手臂呈九十度弯曲。弯曲膝盖,双脚靠近身体,脚趾点地。保持前臂支撑上半身,脚趾接触地面的姿势。将双膝向右侧地面倾斜,然后快速向左侧倾斜,向右侧再重复一次。

    重复上述动作8到12次,稍作休息,再重复一轮。

    朝天仰躺于地板上,前臂支撑起上半身,整个手臂呈九十度弯曲。弯曲膝盖,双脚靠近身体,脚趾点地。保持前臂支撑上半身,脚趾接触地面的姿势。将双膝向右侧地面倾斜,然后快速向左侧倾斜,向右侧再重复一次。

    产后哑铃减肥操:桥式抬举运动

    产后减肥体操三:螺旋抬举练习

    桥式抬举运动

    燃脂部位:腰腹和臀部

    燃脂部位:肩部,手臂及腰腹

    澳门新葡亰平台游戏 3

    仰躺于地面,膝盖弯曲,脚面平放于地面,双手在身体两侧,全身放松。臀部用力抬起,使膝盖至肩部的身体呈直线状,保持10到30秒。

    双脚分开站立,与肩同宽,手持哑铃置于胯前,掌心相对。收紧腰腹,手臂缓慢举过头部,在上举过程中持哑铃的双臂缓慢绕画8个小圆圈(即螺旋状抬举)。举到头顶部位后,双手再绕画8个小圆圈。手臂缓慢下放,回复至开始状态。在下放过程中,双臂缓慢绕画8个圆圈,以完成整套动作。

    燃脂部位:腰腹和臀部

    将右腿平直抬起,并保持10到30秒。右腿保持抬举状态,臀部缓慢接触地面,再抬起臀部,重复此动作8次。右腿向左腿交叉,呈盘坐状。保持盘坐状态,臀部缓慢接触地面,再抬起臀部,重复此动作8次。换腿,重复上述动作2遍。

    重复上述动作2轮,共4次回旋练习。

    仰躺于地面,膝盖弯曲,脚面平放于地面,双手在身体两侧,全身放松。臀部用力抬起,使膝盖至肩部的身体呈直线状,保持10到30秒。将右腿平直抬起,并保持10到30秒。右腿保持抬举状态,臀部缓慢接触地面,再抬起臀部,重复此动作8次。右腿向左腿交叉,呈盘坐状。保持盘坐状态,臀部缓慢接触地面,再抬起臀部,重复此动作8次。

    产后哑铃减肥操:平转运动

    换腿,重复上述动作2遍。

    燃脂部位:腰腹和斜肌

    澳门新葡亰平台游戏 4

    站立在平面上,保持手臂和双脚的平衡,使头部致脚跟呈一直线状态。保持此姿态10到30秒。保持双肩水平,身体中部转动,使右臀向地面方向下沉。然后回复站立状态,左臀向地面方向转动下沉以完成整套动作。

    平转运动

    重复上述动作8到12次,稍作休息,再重复一轮。

    本文由澳门新葡亰平台游戏发布于健身减肥,转载请注明出处:【澳门新葡亰平台游戏】产后哑铃减肥操,三个

    关键词:

上一篇:香口需辩证论治,中医是怎么治疗口臭的

下一篇:没有了