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踏步击腹减肥功,常见减肥气功

发布时间:2019-11-12 12:30编辑:健身减肥浏览(110)

    (2)六合吐故纳新:以脐为主题,呼吸上、下、左、右、前后之气。吸气时意想气从上、下、左、右、前、后六方源源贯入脐内,呼气时意想脐内1粒金丹光照全身,练15分钟。

    踏步击腹减腹功预备式:面向北方,松静站立,口目微闭,舌抵上腭,消除杂念,意守丹田。

    马步,两拳放在腰旁,右拳用力前冲,拳心朝下,直至肘关节伸直,上体不动,眼睛看拳,同期呼气。再将右拳缩回原处,同一时候吸气。再将左拳用力前冲,拳心朝下,直到肘关节伸直,上体不动,眼睛看拳,同一时间呼气。再将右拳缩回原处,同一时间吸气。做四八拍。

      (1)预备式:面向北方,松静站立,口目微闭,舌抵上腭,消释杂念,意守丹田。

    预备式:面往东方,松静站立,口目微闭,舌抵上腭,解除杂念,意守丹田。

    收功:先不用睁开眼睛,抬带头,双臂相擦10余次,再擦脸10余次,随后,睁开眼睛,单手向上伸,伸腰,深叹一大口气,然后周密别离放下。

    (4)每一天早晚各练30分钟。

    踏步击腹:自由踏步,同不常候用完备沿食道、胃、肠方向轻轻拍打,意念随手走,练15分钟。

    演练者站立、坐、卧随便。首先静心宁神,根除杂念,待心静气和,就可以练习。先闭口,以鼻缓缓引气,待吸 满后将口中清气如吞咽状态咽入腹中;随后想像体内秽浊之气随吐而上是因为喉中,待吐气已极则闭口,再行引气吞吐之法,如此吐故纳新三遍,称之为“风流倜傥咽”。

    (3)踏步击腹:自由踏步,同有的时候候用康健沿食道、胃、肠方向轻轻拍打,意念随手走,练15分钟。

    六合吐故纳新:以脐为主干,呼吸上、下、左、右、前后之气。吸气时意想气从上、下、左、右、前、后六方源源贯入脐内,呼气时意想脐内1粒金丹光照全身,练15秒钟。

    双脚分开同肩宽自然站立,两臂自然下垂,起势时两臂向前抬起成左手在上、左手在下的抱球势,右边脚向左出半步,双手心绝对,左边手向左上伸展;同一时间,左手向右下伸展,手掌动作内外分开。然后两只手背绝对向左侧做右手在上,左手在下的凤凰单展翅。

    天天一定各练30分钟。

    ②注意事项:全身放松,身体、两臂舒展,并可有轻微的抖动。

    1.站立,两膝微弯,两腿分开略小于肩宽。上身从腰部向前倾,双手放在大腿上,手指向内,尽量用单臂来扶植躯干,以便能放松腹部。

    1.观世音菩萨水芝坐功

    口微闭,舌舐上腭,双眼微闭,理念中度集中于呼吸,即意守呼吸,面带微笑,心中想着最兴奋的事,抱着十三分喜悦的观念处境,投入练功。

    预备式

    注意事项:①走路时对左近事物尽量做到“视若无睹,无动于衷”,消遥自然,‘全身放松。膝关节稍稍盘曲,保持松膝、松腰、松髋。②意念放在脚尖上,则足跟着地轻灵,足跟不会肿痛,若是放在足跟上,则会唤起足跟肿痛。②此功走熟之后,做功时如静不下去,能够用听息法,即听本身鼻吸气呼气的声息,以排除杂念。④5秒钟走60―70步为宜。

    地点介绍的这种龙游动,假如能协作龟缩功一起做的话,消肉成效会更加的好。

    注意事项:此功宜在吃饭从前,解大便今后,肠胃空虚时练,最棒在中午起身后练。孕妇、患有心脏病、胃溃疡或十七指肠溃疡的人不宜练此功。

    此功与下部介绍的“玉蟾翻浪功”合练,减腹效果更佳。

    双手向左上划半圆至胸的前边,继续维持左手在上的架势;同有的时候间,屁股向右摆,再从右回摆至中间地点,完毕向上的第三个半圆,身体大旨有所上涨。双手后续向右上划半圆至胸部前面;左手在上、右臂在下;同一时间,臀向左边摆,再从左回摆至中心任务,完结向上的首个半圆,身体大旨继续稳步上升。双手向左边上划半圆至脸前,左臂在上,左手在下,同一时候屁股向左边摆,再回摆,完毕向上的第多少个半圆,身体重心升高成直立。双手旋转成左臂在上,左边手在下向左上方伸出,两只脚应尽量提踵,屁股夹紧。至此,全部动作日试万言叁回,照此可做伍回。此功以收势甘休。

    六合吐故纳新:以脐为主干,呼吸上、下、左、右、前后之气。吸气时意想气从上、下、左、右、前、后六方源源 贯入脐内,呼气时意想脐内1粒金丹光照全身,练15分钟。

    5.踏步击腹减重功

    效果与利益:调神理气,复苏平静。

    2.玉蟾翻浪消脂功

    左边手插腰,大拇指向前,四指托后;用右边手中三指,从左乳下直推至大腿根部。屡屡做二十五遍。

    澳门新葡亰平台游戏,仰卧床的上面,膝盘曲成90度,左手放在胸的前边,左边手放在小腹部,然后开首运气。吸气时挺胸收小腹,呼气时挺胸鼓小腹,把小腹鼓得越高越好。一呼风姿洒脱吸为1次,饭前挨饿时练40-五十五遍。每日练1次。

    姿态不限,以舒畅为度,舌舐上腭,双眼微闭,全身放松,并免除杂念。

    意守小腹。

    1O.龟缩功

    9.龙游功

    练此功时,两只手移动的轨道是几个圆,其状如环环相套,故名复环功。又因做功时供给缩肩伸颈,形如龟状,所以又叫龟缩功。

    5.复苏30分钟,然后再一次上述的动作3―5次。

    此功适用于大腿与腹部的消肉。

    ①做法:两腿同肩宽平行站立,身体大旨放在前脚掌上,微屈膝,全身放松,嘴自然张开,两臂自然下垂。做两肩轮换的向后绕环动作,即左肩由上向后、下、前绕环;右肩由下向前、上、后绕环。可做六14回,绕肩的小幅度可灵活通晓。

    练习者可于夜半寅时、上午起身及空腹之时,择取天空晴朗、情状静谧的地方修习食气法。

    地点我们介绍的第九、第十种减腹功如能同时练习减腹效果更佳。而且,龙游功和龟缩功的动作浪漫形象,简便易学,只须有限的空中就可以练习。练习时间一定均可,可两功都做,也可只练此中一个功。但无论做哪个种类功,都要先练预备式,最终练收势。练习者只要坚威武不能屈训练必到会收取健康、减腹、祛病以至长寿的成效。

    用周密中三指,从耻骨处向两侧分摩,沿脐两侧边摩边向上移动,直至心窝两只手会面结束。

    两只脚分别同肩宽站立,腿微屈,双手理之当然下垂。起势时,两臂向前抬平,两肘微屈。左臂向外向下划半圆至小腹处,手心向上,左手向右上方划弧至胸的前面,两只手成抱球势,同有毛病候身体宗旨移至右脚,右腿成虚步。身体微向左转,左边腿向左边迈出半步成弓剪步,左边腿后蹬伸直,脚不离地;同一时候,左手向左上方抬起,手的莫斯中国科学技术大学学与头平,屈腕,手指成水平,左臂向右下方按下,拇指触在胯部。左边手内旋,手指向下,左肩由上向后、下、前绕肩,带动左臂,左边手向上、后、下、前划圆二21日后屈臂左胸部前边,两只手指相对,整个上身后仰,收腹、弓腰、缩颈、产生龟缩。在划臂的长河中,有陪伴上体先向左转然后向右的团团转再过来的动作,向后转肩落肩。双手向上、前、下、后划大圆,手由推势产生扒势,上体随手而动。

    面往北方站立,两足并拢,双臂合掌,然后用力下蹲,使大腿尽量临近胸腔,再便捷站立。

    步法:微闭双目,先迈左脚,脚跟着地,翘脚尖,同不经常候右手由心窝部向左胯方向摆动,左边手至右心窝部摆动,掌心斜向躯干,身体重心由左向右移动。后迈右边脚,脚跟着地,翘脚尖。同期右臂由心窝部向右胯方向摆动,左手至左心窝处摆动,重心由右向左移动。

    预备式:面向西方,松静站立,口目微闭,舌抵上腭,杀绝杂念,意守丹田。

    二、观世音菩萨六月春坐功和玉蟾翻浪减脂功

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