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一个混迹健身房两年的,摄取纯天然食物可以为

发布时间:2019-08-27 10:18编辑:健身减肥浏览(86)

    艾琳·海德斯特罗姆(Elin Hedstrom)是瑞典健身模特,她以坚如磐石的腹肌和曲线优美的身材而走红。她通过分享照片和视频展示了自己令人敬畏的身材。艾琳除了是一名健身模特,还是一名运动品牌大使。她代表了健康的生活方式,无论在健身房内外。来和一只肌看看她的健身经历。

    戴安娜(Levy Diana)是很受欢迎的,很有魅力的健身模特。她来自委内瑞拉,但现居住在美国佛罗里达州,在那里她一直从事新的健身项目。由于她在社交媒体上的惊人照片,她曼妙的身材激发了越来越多的人接受健身的生活方式。来和一只肌看看她的故事。

    感谢连载群的各位小伙伴们的支持和鼓励。

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    也感谢各位读者们的喜欢,我会再接再厉。

    她曾经是一个想通过举重来改善体质的女孩。经过多年在举重房紧张的锻炼,她已经把她的梦想变成了现实,现在是其他女性的灵感来源。

    健身模特的锻炼

    进入正题。

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    凭借她的每日持续增长的粉丝群,戴安娜加快了自己的健身步伐。她在各种训练之间切换。她最常做的是最传统典型的健身程序,但也可以每天锻炼不同的肌肉群。通过这样做,戴安娜在整个星期都保持精益的肌肉。可以确保她的整体身材保持健美和健康。

    各种运动都做了,我腿咋还是那么粗?

    什么深蹲啊、大腿运动啊、伸展啊、瑜伽啊,只有你想不到的瘦腿运动,没有我没做过的瘦腿运动,但重点是,为啥我的腿还是那么粗?

    今天,我们就来探讨下这个问题,我从以下几个方面,供大家参考。

    有氧运动做得不够多

    有氧运动?就是跑步啊,我也跑了有很长一段时间啊,但还是没效果啊。

    有可能还真是跑的不够多,但也有可能你习惯性的用一个速度跑,让你的身体产生了适应性。所以,你可以尝试加入更多的有氧运动。比如 游泳、骑单车等。

    忽视其他的腿部肌肉

    我们也都知道,我们平常做的大部分练腿的运动,也都是在锻炼大腿。所以,你会看到喜欢骑车、跑步的人,有很精实的四头肌。但我们的腿不光是只有大腿的,还有小腿。练匀称了,这样的腿型才显得好看。所以,你可以加入一些提踵训练,会有意外的效果。

    饮食

    如果你是一直想瘦腿,但还是有胡吃海喝的习惯。那做再多的瘦腿运动也无济于事,因为你从源头上就没把控好,而局部减脂也几乎是不可能的。所以呢,你应该调整调整自己的饮食结构,把蛋白质、蔬菜、水果这类的食物放在首位。促进新陈代谢,加速脂肪的燃烧。

    心太急

    这个也是健身中的老毛病了,你去做瘦腿运动,巴不得两个星期就可以像模特那样精细的腿,但身体可不会那么听话,让你有异想天开的效果。所以呢,那些肌力训练,还是要你坚持个一到两个月才会看到点效果的。

    忽略了重量训练

    虽然女孩子一开始无法举起那些重的杠铃和哑铃,所以她们就不使用这些器材。但时间长了,习惯了这些用自身体重训练的之后了,你会感到很轻松。这个时候,你就可以为自己加上点重量了,比如箭步蹲和深蹲这些动作,你可以双手拿一个自己觉得合适重量的哑铃。

    做错了运动

    我们每个人的天生条件本来就不同,所以也就要各取所需了。有的人呢,天生腿就已经比较纤瘦,所以就没必要在去长跑了,不然会消耗更多的腿部肌肉,让腿型不太好看。而这类人呢要做的就是加强下半身的训练;

    而对于腿短的那类人呢,最好还是别做太多的重量训练, 不然会让腿看上去更短,你们需要做的就是利用自的体重,做些深蹲和弓步蹲就好。

    如果以上几个方面都不是,那可能真的要怀疑一下是不是基因的问题了。

    因为,有的人就是天生的脂肪细胞就比肌肉细胞多,但那也只是少数人。

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    肌肉张力的强化训练

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    我在健身房拼命的锻炼,一个月能长多少肌肉?

    当你去健身房的第一天起,你肯定幻想过,一个月后,我就会有彭于晏那样的是身材了。当然,我也不例外这样傻傻的想过。

    当时,我去健身房的第一天,有个教我怎么用器材的教练,在做那个高位下拉的那个器材的时候,直接把重量加到了最后一格,我当时都惊呆了。

    我自己就感叹,我啥时候也能像你一样做这么重的重量,他说只要你坚持,半年就可以和我一样了。当时我不信,我心里还在暗暗想,以我的能力,一个月就可以了。

    但是令人失望的是,一个月后,我也只能勉强加点重量,而事实是,我们一个月不管怎么锻炼,肌肉质量是不会有变化的,但你也不要灰心,因为你的一个月付出也不是白费的。

    因为这个时候你原本松散的肌肉质量在改变,在构建更加丰富的血管网络。

    当你过了这样一个在健身房里被称为“适应期”之后,你的身体在增肌上就进去了一个加速阶段。

    给你一个数据,如果你在过了“适应期”以后,那么你每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉。

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    但是,当你坚持健身一年之后,肌肉的生长是越来越慢了,不过这个时候你的身材已经看起来很不错了。

    而一年之后,肌肉的缓慢增长,也就进入到了常说的“瓶颈期”了,但你大可不必担心,因为这是很正常的,你要做的就是在计划上稍作改变,遵循大重量少次数会有不一样的效果。

    而一年之后呢,每个月会长出200-300克的肌肉。

    随着时间的流逝,肌肉生长速度会越来越慢,但你也不用失望,因为你健身也不是为了去参加个什么健美比赛,所以不必太较真。但如果你健身能坚持三四年。那你完全可以像美国队长那样,从弱鸡变成一个人见人爱的男神了。

    未完待续……

    很高兴帮到你们,欢迎大家多多留言

    经过多年的训练,艾琳对她的锻炼做了很多完善。在这个过程中,她发现了什么对她有效,什么无效。在大多数情况下,艾琳专注于在较低的次数范围内举起重物,例如每组3-6次。这样做有助于艾琳增强力量。

    戴安娜的臀部练习动作

    艾琳坚信举重不会让她“笨重”。她说这只是一个流传在健身行业太久的“神话”。也就是说,当艾琳想锻炼她的肌肉,锻炼只会让它们看起来更精瘦,她会在更高的次数范围内举起更轻的重量。每套大约8-12次。她最喜欢的锻炼是仰卧起坐、吊腿抬高、臀大肌桥接和蹲坐。

    弓步被认为是终结者的运动,但戴安娜经常开始用这种运动进行臀部训练。这会使臀部肌肉很舒服,为即将到来的更强硬的练习做好准备。

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