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【澳门新葡亰平台游戏】记住这些要领及要素会

发布时间:2019-07-16 12:58编辑:健身减肥浏览(184)

    一说的24式太极拳想必很多人都知道吧!也叫简化太极拳是传统拳术之一,是以杨式大架太极拳为基础,综合了历代各家拳法,是一种内外兼练、柔和、缓慢、动作圆活连贯均衡全面的拳术。现在已经成为全民健身运动必备的项目之一,那么对于新手如何快速学会24式太极拳呢?下面就是太极拳小编总结了前辈们的经验,分享出来的经验供大家参考,感兴趣的拳迷请认真阅读哦!X1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    随着太极拳在中国一片火爆,现在越来越多的开始接触太极拳,今天太极拳小编就跟大家谈谈关于练好太极拳要记住的一些基本要领及几个要素,就是希望各位拳友,在练习的时候事半功倍,能够帮助到大家,下面一起看看吧。5Ng健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    之前小编一直给大家分享的是练好太极拳的动作技巧和要领,今天要给大家分享的则是如何用“心”练太极拳,太极拳一直以来都是一门内外兼修的武术,因此练习过程中不仅要求练者动作规范,正确的心态和思想同样重要,那么练太极拳应该如何用“心”练呢?下面就和小编一起去看看吧。jl0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    一、姿势正确X1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    练好太极拳记住基本要领

    第一,要心正

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    也就是要有正确的人生观和良好的武德。这是每个习拳者应有的心理状态和基本素质。古人说:“仁者无欲,故静”。jl0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    在太极拳套路习练的诸多要领中,松、静、灵、活、守是最基本的技术要领,应该贯穿套路习练的始终。5Ng健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    因此,习武应以防身御敌、增进健康、陶冶情操为目的,以弘扬太极文化、继承和发展武术事业、更好地造福人民为己任。尽可能把自己的人生价值融于他人的幸福之中。如此毫不妄念,不求静而自静矣!jl0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    初学时主要重于套路熟练,方位正确。同时适当注意姿势的规范。经过一段时间练习后,套路已熟练,这时就必须侧重于姿势的正确,这样才能产生内气,发挥健身及技击上的效果。X1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    1.松5Ng健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    常练太极拳的人都会有这样的感觉,就是在心烦气躁的情况下练习太极拳,练完后,心情舒畅,很多烦恼也随之而解。jl0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    二、意识集中X1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    在练拳时,全身肌肉和关节韧带都应处与自然舒展的状态,使其不受任何拘束和压迫。用力部位与不用力部位要保持自然开展状态,严格按照动作规格要求,力求做到姿势正确,进退稳健。5Ng健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    第二,思想高度集中,用意念引导动作

    在练拳时,思想上尽量排除一切杂念,排除外界干扰,视而不见,听而不闻,无思无虑,专心习练,使精神贯注到每个细小的动作中去,做到“意到身随”。X1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    总之,在整个练习过程中,要防止肌肉僵滞和用生硬造作的拙力。“松”是完成姿势正确/全身协调、动作舒展、转换圆活的基础和保证。5Ng健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    拳论曰:“以心为主,而五官百骸无不听命”。又说:“心为一身运行之主宰”,“意之所向,全神贯注”。jl0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    这样心静用意引导动作的练拳方法,可以调节大脑皮层和中枢神经系统机能,增强身体其他个器官的功能。用意引导动作,还能调节呼吸,使意识与动作和呼吸三者紧密结合,达到全身上下和内外全面锻炼的效果。X1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    2.静5Ng健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    因此,练拳前要做好各项准备工作,从预备式开始就要摒弃一切杂念,把思想全部集中到所练的套路上,把拳理拳法和套路的“意识”通过拳架的外在形式,循序渐进、工整规范地表现出来,做到意到气到,气到劲到,势随神移。jl0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    三、动作协调X1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    在练拳时,思想上尽量排除一切杂念,排除外界干扰,视而不见,听而不闻,无思无虑,专心习练,使精神贯注到每个细小的动作中去,做到“意到身随”。5Ng健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    也就是说每个套路的肢体运动和神态变化,都是在拳理拳法“意念”引导下完成的。意念贯穿每个套路、每个动作,意念不息,动作不止。心静与“用意导动”是辩证关系:只有心静才能做到用意念引导动作;反之,用意念引导动作,能进一步做到心静。jl0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    练拳时,本体感觉要灵敏,对极其微弱的刺激能做出的反应。因此,如果身体姿势重心或动作要领稍有不当,很快就能感知,并及时自我纠正。X1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    这样心静用意引导动作的练拳方法,可以调节大脑皮层和中枢神经系统机能,增强身体其他个器官的功能。用意引导动作,还能调节呼吸,使意识与动作和呼吸三者紧密结合,达到全身上下和内外全面锻炼的效果。5Ng健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    太极拳是一门博大精深的学问,现代人练习太极拳最大的好处是缓解精神压力,陶冶情操,改掉自身不良的嗜好和习惯。jl0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    太极拳动作越轻,用力越小,其敏感性越强。只有当太极拳套路动作相当熟练时,才能向“用意不用力”“一举一动周身都要轻灵”的方向追求,使动作内外协调顺遂,有轻灵圆活之趣。X1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    3.灵5Ng健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    由于太极拳的动作轻柔、圆活,并有节奏,所以它能使周身气血畅通无阻,起到恢复和增进健康的作用。练拳时,手掌发胀、指肚有微痒的感觉,就是气血畅通流注和本体感觉的灵敏反应。X1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    练拳时,本体感觉要灵敏,对极其微弱的刺激能做出的反应。因此,如果身体姿势重心或动作要领稍有不当,很快就能感知,并及时自我纠正。5Ng健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    第三,练拳时要松柔、缓解、稳健、均匀

    四、连贯圆活X1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    太极拳动作越轻,用力越小,其敏感性越强。只有当太极拳套路动作相当熟练时,才能向“用意不用力”“一举一动周身都要轻灵”的方向追求,使动作内外协调顺遂,有轻灵圆活之趣。5Ng健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    松柔是太极拳的灵魂。从预备式开始,神态、动作都要松柔。神态传情,似笑非笑,心平气和,愉快从容。动作轻灵,自然舒适,含胸塌腰,以意导形,以意导气,用意不用力,不使拙劲。jl0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    由于太极拳的动作轻柔、圆活,并有节奏,所以它能使周身气血畅通无阻,起到恢复和增进健康的作用。练拳时,手掌发胀、指肚有微痒的感觉,就是气血畅通流注和本体感觉的灵敏反应。5Ng健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    切忌身体板滞,生硬直挺。缓慢就是速度要适当缓慢,动作分明、充分,呼吸自然深长,气沉丹田,并畅通无阻地推动肢体运动。切忌过快过猛。jl0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    是指太极拳动作要连贯、圆活、协调,富于变化。动作要以腰为主宰,以腰背带动四肢,全身上下都在和谐地进行着或小或大,或明或暗,由内及外的圆弧运动。X1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    4.活5Ng健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    稳健就是腰基坚挺,虚实分明,重心稳定,站立平衡,进退旋转轻灵圆活,不歪不斜,不前倾后仰。均匀就是速度均匀,不匀就不可能心静。因此,全身上下内外都应互相配合,大体保持均匀,动作与动作之间衔接顺和、连贯。拳架高低要适中。jl0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    在拳势动作中,上下肢始终都要保持自然弯曲状态,而运行路线也都按不同的曲线反复变转,动作姿势似展非展,曲中求直。总之,在动作规格正确的基础上个肢体环节都要做到圆转自如,轻灵顺遂。X1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    是指太极拳动作要连贯、圆活、协调,富于变化。动作要以腰为主宰,以腰背带动四肢,全身上下都在和谐地进行着或小或大,或明或暗,由内及外的圆弧运动。5Ng健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    呼吸与动作、运劲协调配合。不憋气,不出粗笨之气。从而使动作“似行云流水,如春风杨柳”般一式接一式,连绵不断地进行。jl0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    五、上下相随X1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    在拳势动作中,上下肢始终都要保持自然弯曲状态,而运行路线也都按不同的曲线反复变转,动作姿势似展非展,曲中求直。5Ng健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    练太极拳并非动作正确就说明太极拳练正确了,不论是太极拳还是其它武术类型都讲究形神兼备,如果只是动作到位,这样的练习空有架子而没有灵魂,因此不论是太极拳还是其它武术都应该用“心”练。jl0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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