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健身吃鸡肉的好处,盘点日常生活中优质的蛋白

发布时间:2019-06-11 10:14编辑:健身减肥浏览(172)

    健身过后是非常需要补充蛋白质的,蛋白质对于你在锻炼时劳损的肌肉的恢复与重新生长有至关重要的作用,因此你常常可以在健身房看到手持摇杯在运动间歇饮用冲泡蛋白粉来补充蛋白质的健身达人。其实只用蛋白粉是远远不够的,在生活中,你也应该注重高蛋白食物的摄入,那么,有哪些食物是优秀的蛋白质来源呢?让我们一起来看一看。4mX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    鸡蛋:是天然食品中最优秀的高蛋白食品。通常,每一个全蛋配三个鸡蛋清比较好。比如,早餐的时候,你可以吃两个全蛋,外加六个鸡蛋清。 4mX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    鸡肉确实是健身过程当中很重要的饮食,不管是增肌还是减肥,吃鸡肉都是比较好的。那健身怎样吃鸡肉才会有这样的效果呢?健身吃鸡肉有哪些明显的好处呢?本文一一为大家解读,赶紧收藏起来!eWU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    健身吃盐很讲究的,有些人认为吃盐不利健身的效果,但这不是特别正确的想法,少盐才可能比较有用!下面跟着小编来一起看看吧,希望对大家有帮助。KZC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    液态鸡蛋清:直接购买纯鸡蛋清,比你自己人全蛋中分享鸡蛋清更方便。不过,价格比全蛋稍微贵一点。 4mX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    健身鸡肉的吃法eWU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    健身不吃盐吗KZC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    1、切断纹路eWU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    一味地追求低钠低盐,确实需要很厉害的自控能力!但是这样做也并不是很可取,盐对于健身也是具有重要的价值。KZC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    去皮鸡胸肉:这是一种脂肪含量很低的优质高蛋白食品,而且价格也不贵。很多健美运动员都以去皮鸡胸肉为主要的蛋白质来源。 4mX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    鸡胸肉切片的时候要注纹路,切断纤维纹路会比较好吃。eWU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    一顿含钠盐的训前餐,能帮助你的身体创造更多的血液。当在你训练的时候,这些血液可以帮助你把身体内储存的营养物质,更快的运送供给到肌肉。高钠运动饮料可以让运动员跑的更远。所以说,如果无盐饮食导致钠含量不足,你的训练效率将会大打折扣。KZC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    2、水煮鸡胸肉不用大火eWU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    如果尿液呈淡黄色或是柠檬水的颜色,说明钠的摄入情况是OK的;如果没有颜色,说明钠的摄入不够;如果是像苹果醋那样的深颜色,说明水喝的不够呢。KZC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    去皮火鸡肉:这也是一种脂肪很低的优质高蛋白食品,而且价格比鸡胸肉更便宜。4mX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    鸡肉时别用大火,以免表面一下子全熟了但中间还是生的。想要熟得快一些的话,也可以简单切几刀再煮。eWU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    牛后腿肉:瘦牛肉虽然脂肪含量比鸡肉高一点,但也是不错的选择。健美运动员在非赛季可以多吃牛肉,在备赛期间也可以适量食用。 4mX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    3、炒制鸡胸肉勿过度烹调eWU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    健身不吃的食物KZC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    如果是炒制鸡胸肉,为了保证鸡胸肉的嫩滑口感,用料均匀,下锅后大火快速滑炒,不宜烹饪时间过长。eWU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。KZC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    菲利牛排:预先调好味的瘦牛肉,虽然价格比瘦牛肉贵一点,但信用很方便,味道也很好。 4mX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。KZC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    4、少盐烹调eWU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    健身运动后一定会口渴,但是,这个时候最不适合喝甜的饮料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而阻碍减肥。KZC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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