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从未强健体魄器材,那八个动作也能练出背部肌

发布时间:2019-06-04 10:13编辑:健身减肥浏览(81)

    很多男生健身,都是想练大自己的胸肌和腹肌。如果你认为只有在健身房里才能练出肌肉,那么就大错特错了。其实我们在家里就能轻松练出肌肉。

    很多健身朋友苦于不能去健身房,没有健身器械,所以一直没有开始健身。其实这都是给自己找理由,想健身,健身器械只是辅助作用,没有器械一样可以练出完美的胸肌和腹肌。

    很多健身朋友苦于不能去健身房,没有健身器械,所以一直没有开始健身。其实这都是给自己找理由,想健身,健身器械只是辅助作用,没有器械一样可以练出完美的胸肌和腹肌。

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    图片 2我们要知道,徒手训练远远要比器械训练更适合初学者,因为我们自己是最了解自己身体的人,徒手动作因为没有外部的压力,自己做某一个动作的时候,能做到什么样的程度,自己最清楚。就比如练胸肌,做俯卧撑你肯定了解自己能做多少个,做不动了,想撑都撑不起来。但这不影响,你不会对自己的身体造成任何伤害。而用器械的,例如杠铃卧推,30多公斤的杠铃撑在你身上,如果你要逞强想多撑几个,可能就会发现意外。图片 3今天,小hi给大家推荐了9个不需要用任何器械就能锻炼的动作,这些动作可以锻炼你的上肢、胸肌、腹肌、核心肌群。如果你想更针对的训练胸肌、腹肌,你可以将P4P的8分钟腹肌训练和8分钟胸肌训练收入囊中,变成你自己的训练计划。关注hi运动健身微信,回复“P4P”或者“胸肌”,系统就会推荐给你科学的健身计划。

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    今天,小hi就给大家介绍7个动作,你只需要两张椅子,就能轻松锻炼了。下面的7个动作,可以锻炼到腿、胸、手臂、腹肌等多个部位,如果你想要更针对的训练计划,例如针对胸肌、腹肌等。可以关注hi运动健身微信,回复“胸肌”或者“腹肌”,系统就会推荐给你科学的健身计划。

    下面的9个动作,每个动作做15次,每天做两组,坚持下去不但可以减脂,还能增加你全身的肌肉耐力。

    我们要知道,徒手训练远远要比器械训练更适合初学者,因为我们自己是最了解自己身体的人,徒手动作因为没有外部的压力,自己做某一个动作的时候,能做到什么样的程度,自己最清楚。就比如练胸肌,做俯卧撑你肯定了解自己能做多少个,做不动了,想撑都撑不起来。但这不影响,你不会对自己的身体造成任何伤害。而用器械的,例如杠铃卧推,30多公斤的杠铃撑在你身上,如果你要逞强想多撑几个,可能就会发现意外。

    下面是今天推荐的7个动作,每个动作做2-3组,每组做12-15次,组间休息2分钟.

    动作1、

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    图片 7动作2、图片 8动作3、图片 9动作4、图片 10动作5、图片 11动作6、图片 12动作7、图片 13动作8、图片 14动作9、图片 15

    今天,小hi给大家推荐了9个不需要用任何器械就能锻炼的动作,这些动作可以锻炼你的上肢、胸肌、腹肌、核心肌群。如果你想更针对的训练胸肌、腹肌,你可以将P4P的8分钟腹肌训练和8分钟胸肌训练收入囊中,变成你自己的训练计划。关注hi运动健身微信,回复“P4P”或者“胸肌”,系统就会推荐给你科学的健身计划。

    动作2.低杠斜身引体(引向上的简化版,很适合初学者)

    下面的9个动作,每个动作做15次,每天做两组,坚持下去不但可以减脂,还能增加你全身的肌肉耐力。

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    动作1、

    动作3.跪姿推肩

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