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坐姿窄手集中杠铃弯举动作训练二头肌,避免肩

发布时间:2019-05-17 12:48编辑:减肥常识浏览(139)

    3. 将哑铃提到最高点时,请保持二头肌完全收紧一秒,以确保二头肌的充份刺激。1Q5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    4.慢慢将EZ Bar放回起始位置。重覆。z74健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    保持3-4组,每组8-12次,休息时间30秒。1Q5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    组数z74健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    2. 请勿将手肘放在大腿之上。切记:上臂的后面放在大腿内则,以作支点。1Q5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    这个动作名称真是又长又饶舌,不过没关係,因为这是一个被高度评价的二头肌训练动作。你需要一张椅及一枝EZ Bar去进行这动作。z74健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    注意事项1Q5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    2. 请勿将手肘放在大腿之上。切记:上臂的后面放在大腿内则,以作支点。z74健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    1. 坐在椅上,右手拿起哑铃,将右上臂的后面放在右脚大腿内则,手心向出。1Q5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    动作z74健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    4. 右手训练后请训练左手。1Q5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    1.先坐在椅子上,双脚张开,EZ Bar放在脚前。z74健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    主要锻练肌肉群组:二头肌1Q5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    2.双手提起EZ Bar,位置应比肩部窄,前臂抵于大腿内则以作支点。z74健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    4. 请慢慢放下哑铃至起始位置时,一来可以充份刺激肌肉,二来可避免受伤。1Q5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    主要锻练肌肉群组:二头肌z74健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    3. 慢慢放下哑铃到起始位置。重覆。1Q5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    程度:初阶z74健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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