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澳门新葡亰平台官网健康减肥必知,吃错早餐或

发布时间:2020-04-19 02:11编辑:减肥常识浏览(92)

    摘要:大部分人对早餐普遍不够重视,又或是乱吃一通,不仅对身体没好处,甚至可能让你越吃越胖!

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    正所谓一日之计在于晨,早餐是人体一天中最重要的一顿,可以为人体提供全天30%的能量和营养。但大部分人对早餐普遍不够重视,又或是乱吃一通,不仅对身体没好处,甚至可能让你越吃越胖!

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    只吃水果当早餐

    健康减肥必知:5种早餐让你越吃越胖

    这是不少在节食减肥的女性的常见选择,虽然蔬果含有丰富的纤维,有利于清肠排毒,确实有减肥的功效。但它们只能提供有限的热量,你很可能会在中午之前就饿得受不了,反而会让你吃进去更多的热量。

    致胖早餐1:烧饼油条

    吃烧饼油条当早餐

    传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期使用。

    烧饼和油条都是油炸食物,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期食用。另外,汉堡包、炸薯饼等洋式早餐同理。如果实在嘴馋,偶尔一次就好,最好配上蔬菜汤,化解油腻感。

    建议:中式早餐一星期不宜食用超过一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且当天的午、晚两餐要尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。

    零食当早餐

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    零食一般只能偶尔用作应急充饥,它们的营养成分不但不够,还不容易消化吸收,很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降,饿得不行的时候你只会吃进更多的热量。

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    方便面当早餐

    致胖早餐2:西式早餐

    方便面有多不健康或许不需要小编再多说了吧?不仅营养价值不高,而且热量高、脂肪含量高、味精也多,平常能不吃最好就不要吃了。如果实在要吃,也最好选择非油炸的类型,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用汤料。

    许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐,如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求。

    建议:选择西式早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄取。另外最好不要长期食用,油炸食物不仅油脂超标,而且多吃有致癌的危险。

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    健康减肥必知:5种早餐让你越吃越胖 致胖早餐3:零食早餐

    上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足,体质下降,引起病菌入侵。

    建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。如果当天的早餐水分太少,那么一定要记得多喝一杯水来弥补。

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