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【澳门新葡亰平台官网】简易瘦臂操6组,三组动

发布时间:2020-03-20 18:26编辑:减肥常识浏览(59)

    摘要:纤细的手臂总给人一种身材瘦的感觉,但是一旦手臂粗壮,那么就会导致上半身看上去过于肥大,非常影响给人的整体感觉。那么要怎么样才能瘦手臂呢?

    摘要:每个女孩都想拥有迷人纤细的双臂,那么应该如何成功瘦手臂呢?下面就赶紧和小编看一下瘦手臂的方法吧。

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    手臂对于穿衣服是否美观来说有很大的影响,在平日,纤细的手臂总给人一种身材瘦的感觉,但是一旦手臂粗壮,那么就会导致上半身看上去过于肥大,非常影响给人的整体感觉。那么要怎么样才能瘦手臂呢?现在教给你运动配合饮食疗法,迅速减掉手臂赘肉,还你纤细手臂。

    第一组

    漂亮的女生都会拥有一双纤瘦的手臂,举手投足间都会散发着一种魅力。但是,手臂粗胖怎么瘦手臂呢?不用担心,小编教你4个超简单的最快瘦手臂方法,让你一样拥有纤瘦的手臂。

    瘦手臂的运动方法推荐

    1、采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽,并准备一条毛巾。

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    单臂飞碟

    2、将毛巾对折,用双手抓住两端。

    一、单臂方向飞碟

    左手放置在左侧髋部,右手握拳放在左手上方,掌心向内。肩膀向下和向后收紧。右手手肘微曲、左臂向右上方举起,拳头稍高于肩部,掌心向前。放下右臂,恢复起始状态。做20次,然后左右手互换,重复20次。

    3、将双手往上伸展,再向右移动,双手手肘弯曲,右手用力拉扯,将左手拉过来,使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。

    锻炼部位:肩膀

    胸压

    4、将双手向左侧移动,双手手肘弯曲,左手用力拉扯,将右手拉过来,使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。

    左手放置在左侧髋部,右手握拳放在左手上方,掌心向内。肩膀向下和向后收紧。右手手肘微曲,右臂向右上方举起,拳头稍高于肩部,掌心向前。放下右臂,恢复起始状态。做25次,左右手互换,重复做25次。

    双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态,保持肩膀向下和向后锁定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸围,然后放下双臂。此动作重复20次左右即可。

    5、可交互做4次。

    二、垂直划船动作

    端坐举重物

    第二组

    锻炼部位:肩膀、下背部和腰腹

    端坐在椅子上,背部保持挺直,手臂自然下垂,手掌朝内抓住重物,缓缓举到双臂和肩膀呈水平线,保持3秒钟,再缓缓恢复到原来姿势。这个动作可以帮你修饰肩膀和手臂的线条,让双臂看起来更修长。

    1、双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。

    双手握拳放在两侧髋部位置,掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起,拳头位于腋窝位置,手肘略高于拳头。双肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘尽量向后,同时把拳头升高到肩膀高度。最后,放下双手休息。做25次。

    侧压

    2、保持肩膀向下和向后锁定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸部,然后放下双臂。做25次。

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