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10秒钟美体塑身操超燃烧脂肪,10分钟美体操壁画

发布时间:2020-03-12 23:54编辑:减肥常识浏览(123)

    摘要:10分钟美体操由4 3 2 1四大阶段的黄金组成,只需短短10分钟,帮你打击肉肉,战胜肥胖。想要变瘦的MM不要在犹豫了哦,赶紧行动起来,想要变漂亮就靠这一次了哦。减重快狠准,你绝对不能错过。

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    摘要:想要成功减肥,有一种充满活力又有效的方法,那便是有氧活力操。帮你燃烧脂肪塑造你完美的曲线,而且只要你坚持下去,你会爱上这种运动的哦。

    10分钟美体操由4 3 2 1四大阶段的黄金组成,只需短短10分钟,帮你打击肉肉,战胜肥胖。想要变瘦的MM不要在犹豫了哦,赶紧行动起来,想要变漂亮就靠这一次了哦。减重快狠准,你绝对不能错过。

    4分钟活力有氧

    屈手摇臂

    4分钟活力有氧

    想要真正赶走身上多余赘肉的爱美一族,一定要勤做有氧运动,帮助增加脂肪消耗,减少脂肪比例,并提升心肺功能,“活力有氧”运动特别设计扭腰动作,帮你雕塑迷人曲线。

    Step1:双脚张开,双手尽可能高举,贴近耳朵。臀部向左摇摆,同时右手臂向后弯曲。

    想要真正赶走身上多余赘肉的爱美一族,一定要勤做有氧运动,帮助增加脂肪消耗,减少脂肪比例,并提升心肺功能,活力有氧运动特别设计扭腰动作,帮你雕塑迷人曲线。

    屈手摇臂

    Step2:换右手臂重复动作。

    屈手摇臂

    Step1:双脚张开,双手尽可能高举,贴近耳朵。臀部向左摇摆,同时右手臂向后弯曲。

    开掌外推

    Step1:双脚张开,双手尽可能高举,贴近耳朵。臀部向左摇摆,同时右手臂向后弯曲。

    Step2:换右手臂重复动作。

    Step1:左脚向外踩一步,双手弯曲在两肩前,保持五指张开。

    Step2:换右手臂重复动作。

    开掌外推

    Step2:右脚尖向旁点,上身尽量向右外扭转,同时双手尽量前后分开向外推。

    开掌外推

    Step1:左脚向外踩一步,双手弯曲在两肩前,保持五指张开。

    手脚收回,回到Step1,左右换边。

    Step1:左脚向外踩一步,双手弯曲在两肩前,保持五指张开。

    Step2:右脚尖向旁点,上身尽量向右外扭转,同时双手尽量前后分开向外推。

    侧抬腿

    Step2:右脚尖向旁点,上身尽量向右外扭转,同时双手尽量前后分开向外推。手脚收回,回到Step1,左右换边。

    手脚收回,回到Step1,左右换边。

    Step1:左脚站稳,右脚屈膝稍微离地,膝盖朝前。双手向前伸长,五指张开。

    3分钟肌肉强塑

    3分钟肌肉强塑

    Step2:吸气,右脚向右伸长,双手向两旁打开。吐气,手脚收回放下,左右换边。

    想要维持最佳身体组合,要多做肌肉强塑运动,会增加能量的消耗,让你的身体提升整体代谢率,消耗较多的热量,若想加强运动强度,手部可拿着有重量的器具(如水瓶)。

    想要维持最佳身体组合,要多做肌肉强塑运动,会增加能量的消耗,让你的身体提升整体代谢率,消耗较多的热量,若想加强运动强度,手部可拿着有重量的器具(如水瓶)。

    后抬腿

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