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大瘦身谣言,哪些食物容易燃烧脂肪

发布时间:2019-07-08 21:17编辑:减肥常识浏览(183)

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    每个想改变身材的人多多少少都经历过踩坑期!Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    很多人在减肥时,对食物的做法就是少吃。实际上,减肥成功并不在于少吃食物,而是要选择正确的食物。经常吃一些加速脂肪燃烧的食物,减肥就会轻松很多。9Op健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    可能是因为刚开始接触健身,很多理论还不熟悉,但很多误区其实是因为我们听了太多人说,所以就默认为真。比如跑步 30 分钟以上才能减脂,或者不吃大米饭姨妈出走 …Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    在减肥这个方面qcP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    你肯定也听到过不少健身谣言,这里总结了 10 条流传最广的,给小伙伴们辟谣!希望能帮大家躲过大坑。Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    鸡肉9Op健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    自从天气转冷以后,qcP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    01 想瘦,不吃主食就行Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    减肥过程中,人体损失的不只是脂肪,肌肉占据了其中约1/4。为了多减脂肪少减肌肉,那就需要多吃蛋白质。鸡肉中含有丰富的蛋白质,既能填饱肚子,又加速脂肪燃烧。9Op健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    每天都有人跟瘦编说减肥好难...qcP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    另外,所有的动物蛋白中都含有色氨酸,它是构成神经递质血清素的主要物质。血清素可以控制情绪,调节压力,控制饮食欲望。9Op健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    因为吃饱了会胖,不吃饱会冷…qcP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    低碳水饮食法确实可以让体重迅速降低,但是,减下来的是水,不是脂肪!只要你重新开始吃主食,体重就会快速反弹。Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    体重和气温呈反比例函数qcP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    而且低碳水会让你对主食的食欲愈演愈烈 ,甚至还面临月经不调、皮肤、头发没有光泽、脾气暴躁、焦虑等等。与其简单粗暴的不吃主食,多吃粗粮更靠谱。Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    坚果中含有丰富的健康脂肪、纤维和蛋白质,这样的营养组合是减肥者所需要的。饱和脂肪是人体增重的“罪魁祸首”,但坚果中含有的是单一不饱和脂肪和多元不饱和脂肪。再加上蛋白质和纤维的辅助,能够以很少的量就填补饥饿。9Op健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    气温越低,体重越重qcP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    02 不吃晚餐可以瘦Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    一颗大的鸡蛋含有的热量仅为70卡路里,但它能提供6克的蛋白质和5克的健康脂肪。吃鸡蛋能够防止饥饿,在燃烧脂肪的同时又保留肌肉。9Op健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    那么究竟有没有吃了不容易胖的食物呢?qcP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    这是一个十分十分十分常见的误区!Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    牛奶、酸奶和奶酪9Op健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    瘦编想推荐这几种~qcP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    一杯牛奶就可以提供300毫克的钙和8克左右的动物蛋白。即使你选择的不是低脂牛奶也无妨,它所带来的益处远大于那点脂肪的影响。酸奶中的益生菌有利于提升肠道健康,防止压力性饮食。9Op健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    首先,长时间不吃东西,会让你第二天早餐食欲十分旺盛,难以控制。一些减肥的人虽然晚餐不吃,但是早餐很容易一下吃六七百大卡。Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    冬天改变饮食结构的第一点就是适当多吃一些蛋白质。因为蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来,这个数字比碳水化合物高出6倍!而鸡蛋恰恰是最平价的蛋白质来源,建议每天吃一个水煮蛋,热量只有70大卡,却含有超过7g的营养和蛋白,比外面那些甜食蛋糕这种不抗冻也不顶饱的“妖艳贱货”要强出不少!qcP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    其次,生硬的砍掉晚餐导致全天摄入热量太少,相当于变相节食,导致身体基础代谢变慢。Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    树莓、草莓、蓝莓、黑莓等浆果,含有的纤维较多,和香蕉相比,浆果的热量更低。另外,浆果还富含抗氧化剂,保证免疫系统的健康。9Op健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    对于早餐和午餐真的不小心吃太多的人,晚餐可以相对减少一些热量,但靠不吃晚餐减肥,并不可取。Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    多脂鱼9Op健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    No.2鱼肉qcP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    03 不吃肉可以瘦Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    像三文鱼、金枪鱼、鲭鱼之类的多脂鱼,含有丰富的健康脂肪,它们并不会让体重增加,反而更有利于身体健康。欧米伽-3脂肪酸被证实能有效的加速脂肪燃烧,减轻炎症反应。9Op健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    鱼肉属于白肉,富含丰富的欧米茄-3和蛋白质,不仅能减肥,还可以有效改善皮肤炎症,抗衰老!清蒸鱼可以最大限度的保存鱼肉中的营养,促进脂肪燃烧,每天最好吃一些哦!qcP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    葡萄柚9Op健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    NO.3 酸奶qcP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    肉啊!真是深深的被误解着!Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    葡萄柚富含纤维,能够减缓糖的分解,从而稳定血糖,保持正常的食欲,防止暴饮暴食。这一点对于想减肥的人来说非常重要。另外,葡萄柚还富含维生素C和β-胡萝卜素,支持健康的免疫系统功能。9Op健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    美味的酸奶含有大量益生菌以及丰富的钙质,是帮助消化加快脂肪燃烧的重要营养物质。常喝还能帮你有效减肥!当然,一定要选择低脂低糖的酸奶!qcP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    肉、蛋奶海鲜,都是蛋白质丰富的食物。想要减肥,蛋白质吃不够的话,你会一直处于饥饿状态。尤其健身党饮食中的蛋白质摄入跟不上,还会损伤肌肉,影响新陈代谢,变成易胖体质哦。Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    绿茶9Op健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    想要事半功倍的瘦下来,就好好吃肉吧,尤其是脂肪含量较低的肉类。比如鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉等,五花肉这种,就还是少吃吧。Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    诸多研究证实,常喝绿茶确实能够加速脂肪燃烧,帮助体重减轻。虽然依靠绿茶减掉的体重不多,但毕竟还是有帮助的,而且绿茶对人体的健康很有益处。9Op健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    04 吃鸡蛋不吃鸡蛋黄,炒菜不放油Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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