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男生喜欢看腿,强健身体翘臀晋级方案

发布时间:2019-06-24 21:07编辑:减肥常识浏览(166)

    欢看别人的蜜桃臀ohP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    喜欢看别人的蜜桃臀

    听说男生看女生的第一眼

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    不如拥有翘臀让别人羡慕!

    不是看xiong就是看腿

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    想到翘臀,你是不是本能的就想到深蹲

    那么想问一下

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    深蹲确实是很不错的练习臀腿的动作

    这样的腿大家喜欢吗?

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    但是练习翘臀却不止只有深蹲

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    她是近来韩国超火女idol

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    这套臀部训练方案包括8个动作

    ——宣美

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    每周至少训练一次

    传说中身高166cm

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    最好可以三天训练一次

    腿长110cm

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    动作1

    看动图

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    单脚直立负重后抬腿2组*10-20次

    这大长腿没有一点水分

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    做这个动作时后抬腿要伸直。

    又白又直 瘦而不柴

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    完全配得上“南韩腿精”的称号

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    身材好到上热搜

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    动作2

    从头到脚没有一丝赘肉

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    单脚跪姿后蹬腿2组*10-20次

    而且有着女人都嫉妒的

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    做这个动作时向上蹬腿要快,

    蜜蜂腰和凹凸有致的“S”曲线

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    然后控制着慢慢还原。

    作为女idol

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    常年节食和高强度舞蹈和运动

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    大多会有胸部缩水 松弛下垂的情况

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    动作3

    而她的胸却能饱满 圆润又紧实

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    宽距负重深蹲 2组*10-20次

    你说气不气!

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    做这个动作时下蹲要到底。

    她的腿很符合大众的审美

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    80%的男生女生都会觉得这是完美身材

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    这腿能玩到过年

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    动作4

    但是还有20%的人偏爱另一种腿

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    器械蹲姿分腿2组*10-20次

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    做这个动作时分腿要快,

    不是胖 是丰腴

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    然后控制着慢慢还原。

    这种腿估计只有健身圈才会欣赏

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    练的好的女孩

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    基本腿都不会太细

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    动作5

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