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你都会几种,你就能练出腹肌

发布时间:2019-05-20 20:27编辑:减肥常识浏览(189)

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    健身房最常见的健身动作,也是最能刺激肌肉增长的动作,话不多说,大家做好往下看!胸肌:哑铃平板卧推n2u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    今天给大家带来关于腹部训练你需要知道的所有干货内容:7zC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    你的核心训练作对了吗?u39健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    每个练胸日必练动作,无论是杠铃卧推还是史密斯器械卧推,三角肌都会或多或少的参与进来,当我们完成杠铃卧推训练后都会在进行哑铃平板卧推,因为这种方式三角肌参与非常少,这就意味着对胸肌有更多的刺激,从而给你带来期望的胸肌的增长。n2u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    平板支撑是常见的训练动作,由于很快能够感受到用力的感觉,让人有训练效果很好的假象。u39健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    4个真相;1·腹肌没有必要天天练,腹肌增长需要负重,增长公式:容量=次数*重量*时间 。2·平板支撑练不出腹肌,肌肉需要收缩才能增长,平板支撑能保护腰椎。3·收缩和还原同样重要,肌肉潜力在离心收缩。4·核心好和腹肌好看没有什么关系 。7zC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    对于核心的观念逻辑与实际情况的对比如下u39健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    背阔肌:器械宽握下拉n2u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    5个原则;1·酸痛原则,酸痛到无法坚持为标准,腹肌是耐力超级好的肌肉。7zC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    器械宽握下拉分为宽握颈前下拉以及颈后下拉,强烈推荐正握下拉,因为正握下来背阔肌的肌肉纤维参与最多,而反握由于借助了手臂力量对背阔肌的刺激稍逊一筹。n2u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    2·牢记420原则:一个动作可以完成4组20次后,则可以加重,加大强度,变换训练7zC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    一般观念: 核心有用力,有酸痛的感觉,我对核心达成了一个有效的训练。u39健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    3·牢记30/45原则:一组15次以上休息30秒,一组10-12次休息45秒。7zC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    实际情况: 核心主要的工作不是反覆的用力,核心主要的工作是传递力量、稳定躯干,这些工作都是透过反射所完成,不需要酸痛也可以增进核心的反射,当你把核心当作主动肌去作训练反而会让核心更加的迟钝,也就是增加运动伤害的机会。u39健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    三角肌:哑铃推举n2u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    举例: 平板支撑训练时,要求时间的长短,直到身体变形为止。u39健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    哑铃推举能够刺激中间三角肌肌肉纤维和更少的三角肌前束肌肉纤维,同时能为肩部带来宽度和圆润度,因此要练就三角肌维度,强烈建议选择哑铃推举。n2u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    4·呼吸原则:发力呼气有助于激活腹横肌,促进肌肉收缩,同时保护腰椎。7zC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    5·多向原则:运动应该包括基本的屈曲,侧屈,旋转,训练腹直肌,腹外斜肌,腹内斜肌等全部肌肉。7zC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    一般观念: 核心是由肌肉组成,这些肌肉更有力量,我的核心就更好。u39健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    肱二头肌:杠铃弯举n2u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    4个技巧;1·持续紧张:让腹肌持续保持紧张感,一刻都不要放松;2·保持没有完全锁死以及没有完全放松的状态。3·长位移:尽量让目标腹肌足够长,然后再收缩。7zC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    澳门新葡亰平台官网,实际情况: 肌肉只是核心的一部分,最重要的是神经控制的部分,肌肉再怎么发达,神经没有恰当反射稳定,再粗壮的身体也不代表不会受伤。u39健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    直杆杠铃弯举能够举起更多的重量,举起更多重量就意味着有更多的肌肉纤维得到刺激和增长。n2u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    4·超级组:动态训练结束后,紧接着做静态核心训练,可以突破瓶颈 超离心:尝试通过2到3秒的离心增加难度,不适合侧腹。7zC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    举例: 透过平板支撑、侧平板支撑、卷腹等等动作加强核心肌肉的面向。u39健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    肱三头肌:臂曲伸n2u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    最后牢记不要总做仰卧起坐,很多人从小就做仰卧起坐,并且这种运动还被列入了体育考试的范围中,似乎本身就自带光环。在脂肪没有离你而去之前,做仰卧起坐会让肚子看起来更大。仰卧起坐以及其他针对腹部的练习,都不是瘦肚子的最佳运动。7zC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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