您的位置:澳门新葡亰平台游戏 > 瑜伽减肥 > 瑜伽睡姿的诀窍,个坏习惯

瑜伽睡姿的诀窍,个坏习惯

发布时间:2019-05-14 03:42编辑:瑜伽减肥浏览(186)

    不管你是连下犬式都还做不好的菜鸟,还是头倒立稳稳的瑜伽老鸟,如果你有以下5个坏习惯拖了你的后腿,赶紧改过来吧。

    你是睡在你的背部、侧面或者肚子上,你知道吗?睡错的姿势会导致和加重颈部或者背部的疼痛。

    “商卡·普拉刹拉那”排毒法是瑜伽洁净功法之一,梵文是shankha prakshaiana,音译是“商卡·普拉刹拉那”--“商卡”的意思是海螺,指海螺形的肠脏,而“普拉刹拉那”是彻底洗净的意思。

    1.你动得太快了

    图片 1

    图片 2

    室内单车和CrossFit健身方式强调速度:在一定时间内完成特定的动作。这些健身方式有自己的有时,高强度间歇性练习可以很好的锻炼心肺。但瑜伽是要慢下来的。

    01

    事实上,这不仅仅是一种洁肠清洁法,它是唯一的彻底清洁从口腔到肛门的整条进食与排泄的通道,清除人体中的杂质和毒素的清洁法,是最独特的清理胃脏和肠脏的功法,使消化系统享有最好的休息。

    慢一点效果会更好,有时候慢下来可能会更难,其实更强调身体的耐力。下次如果你发现自己很快地在做Vinyasa,慢下来,做好每个体式,其实难度会更大。

    你睡在你的肚子上吗?

    益处:

    图片 3

    图片 4

    1.通过喝水和瑜伽动作清洁冲刷大肠,排宿便和毒素。

    2.以为背痛就多练习后弯和扭转

    根据调查,大约有7%的人睡在他们的肚子上,也就是俯卧的姿势。虽然这种姿势有助于缓解打鼾,但是睡在这个体位可能会加剧其他的疾病。

    2.治疗胃酸过多、胃气胀、消化不良等疾病。

    如果背痛,有些人就像练习蛇式缓解,但是其实会带来更多疼痛。95%的背部问题和柔韧性无关,相反地,你背部的肌肉需要变得强壮,而不是拉伸。

    图片 5

    3.从而光洁面部肌肤,改善循环功能。

    如果你背部疼痛,做扭转时不要太用力。你可以练习蝗虫式加强背部力量。

    因为当你睡在你的肚子上时,你的脖子和脊椎并不处于中正位置,这就可能导致颈部和背部的疼痛。而且还可能对神经施加压力,并引起麻木,刺痛和神经痛。

    4.净化血液、肾脏和泌尿系统。

    图片 6

    图片 7

    5.减少体重,因消化道大量黏液会被冲刷,产生黏液需要消耗身体内的脂肪。

    3.双脚距离太远或太近

    俯卧正确睡姿:

    禁忌:

    练体式时要注意很多细节:呼吸、保持体式、专注同时放松,就会容易呼吸一些细节。双脚的距离对身体的正位影响很大。太近会带来膝盖疼痛,太远会拉伸大腿后侧太多。

    所以,如果你是这种方式的睡眠者,最好选择另一种睡眠姿势,如果你戒不掉这种习惯,请保证头部和脊柱在中立位置,并且你有空间呼吸空气。

    1.高血压,心血管和肾脏疾病要避免。

    你怎么知道你的战士式双脚距离多远呢?每个人身体不一样,不要和别人的相对比,问瑜伽老师,找到适合你正位的双脚距离。

    一位睡眠研究人员发现,以这种方式睡觉的人可能更直率,外向和善于交际,他们也可能更不能很好地接受批评。

    2.经期,孕期避免,因为有大量向下的运行。

    图片 8

    02

    3.食管,胃,肠道有炎症的人不能做。

    4.练习时喝水

    你睡在你的背部吗?

    4.清晨身体局部疼痛要避免。

    好像都说运动要多喝水,为什么瑜伽不一样呢?如果你真的仔细研究瑜伽练习,你会发现,古老的瑜伽建议我们练习前2个小时和练习后半小时喝水。

    图片 9

    5.患有痔疮和严重便秘的人要避免,腹泻也应避免练习。

    当你练习时,内在会产生火,帮助排毒,给你能量。而水,会灭了这个火。当然啦,如果你课前真的很渴,还是可以喝一点。练习时建议真的不要喝水。

    有些睡在背部的人可能会从这个睡姿感受到腰背痛,这种睡姿会让现有的背痛变得更加严重。所以这不是腰痛的最好睡姿。如果你患有打鼾,睡在背部也会加剧这种情况的发生。

    商卡的必备品:温热的淡盐柠檬水 瑜伽体式。

    图片 10

    图片 11

    商卡操作流程:

    5.你跳过了挺尸式

    仰卧的正确睡姿:

    前3、4天清淡饮食,并加入一些脱盐黄油或印度酥油;商卡前一天晚上4点后禁食;在做整套体式练习的时候,要求身体完全放松,尽量不让身体产生疲惫,避免使肌肉紧张。

    不管你练习哪种瑜伽,老师都会告诉你挺尸式很重要。其实这个很有挑战性的体式,所有很多人不想做。

    但是睡在背上也是有好处的,它可以让你的头部、颈部和脊柱处于中正位置,所以你不太可能会感到颈部疼痛。

    首先,蹲立快速喝水,过慢的话水会被身体吸收,大约一口气喝500-700ml的水,喝1L水后然后开始体式练习。

    我们都擅长努力,忘记如何安静下来什么也不做,什么也不想。其他体式是耕耘,挺尸式是收获。

    图片 12

    1. 摩天式:

    图片 13

    研究表明,手臂向下,这个睡姿的人可能会有安静和保守的性格。他们对自己和他人会有很高的标准。

    直立,两脚与臀部同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上推,抬脚跟。呼气时,手臂保持落脚跟,反复几次,双手分开放松体侧落下。

    图片 14

    1. 风吹树式:

    手臂向上呈现仙人掌手臂姿势的人,这个睡姿的人不喜欢成为关注的焦点,他们也可能是很好的倾听者,并且会给出建议。而这个睡姿的人是很可能出现打鼾的问题的。

    直立,双脚分开与臀部同宽,吸气时,双手慢慢高举过头部,双手交叉翻腕向上。呼气时,上身从腰部弯曲,向右侧弯。吸气时回正,呼气向左,反复几次。

    图片 15

    1. 三角式呼吸:

    03

    直立,双脚分开一条腿宽,双臂侧平举,吸气向两侧拉伸,呼气侧平举上身向右侧弯身体,吸气回正,呼吸向左侧弯,保持放松,反复几次。

    本文由澳门新葡亰平台游戏发布于瑜伽减肥,转载请注明出处:瑜伽睡姿的诀窍,个坏习惯

    关键词: 澳门新葡亰