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瑜伽减肥瘦腰练4招,瑜伽4式轻松甩脂打造杨柳腰

发布时间:2020-03-21 04:42编辑:瑜伽减肥浏览(120)

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    4、然后左右腿交换位置,各重复练习15次。

    肚子的赘肉一圈又一圈,真的很烦人,那么有什么办法可以改变这种情况吗?当然是有的啦,中国减肥网这就跟各位姐妹分享快速瘦腹的四个小动作,让你华丽丽变身窈窕小“腰”精哦!

    2、双手扶着右大腿和脚跟,将脚腕靠在左腿膝盖上。

    1、双手交叉放在脑后站立,然后迅速的向左右两侧依次扭转上半身,下半身尽量不要转动。重复做30次。

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    2、上身向后仰,双手往后支撑地面。然后保持上身不动,绷直双腿,用腰腹的力量将双腿抬起。

    2、上身向后仰,双手往后支撑地面。然后保持上身不动,绷直双腿,用腰腹的力量将双腿抬起。

    2、保持身体平衡,两臂向前平举,收紧腹部和臀部肌肉,保持这个姿势10秒。

    2、保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动。重复做30次动。

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    第二步

    瘦腰瑜伽三:

    1、双脚伸直站立,保持上半身处于垂直状态,然后屈起右腿膝盖。

    3、吸气,左膝向前屈起,臀部下沉,使左大腿和小腿成直角,形成半蹲姿势。吸气,直立左腿,重复练习15次。

    4、恢复动作3,休息5秒后再重复练习5次。

    1、双腿并拢,跪在地上,大腿与小腿垂直,然后慢慢坐下,挺直上半身。

    1、左腿伸直站立,右腿屈起膝盖,双手扶着右大腿和脚跟,将脚腕靠在左腿膝盖上。

    1、双腿并拢,跪在地上,大腿与小腿垂直,然后慢慢坐下,挺直上半身。

    2、保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动。重复做30次动。

    3、吸气向后抬高右腿,保持膝盖和手肘撑绷直状态。使右腿、上身、手臂连成直线。

    澳门新葡亰,1、双脚伸直站立,保持上半身处于垂直状态,然后屈起右腿膝盖。

    瘦腰瑜伽

    2、慢慢向上抬起臀部,使双腿伸直,用脚掌支撑身体,使上身与双臂炼成直线。这是身体与地面成一个直角三角形。

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