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中枪一个你都难瘦,减肥不想白费力气

发布时间:2019-05-14 03:36编辑:瑜伽减肥浏览(161)

    减肥不想白费力气,离不开生活习惯的培养,细节决定成败,注意这6“点”小细节,让减肥变成一件轻松事儿,才能让你瘦的更省力哦~

    看别人减肥,感觉很轻松就瘦了,

    站着时,身体太宽,像站了两个人;

    精制米面少吃点

    可自己却胖得那么认真,

    坐着时,体积太大,要占两个座位。

    精制米面升堂指数较高,容易引起血糖骤起骤降,刺激胰岛素分泌,导致脂肪囤积;可以用低GI的燕麦,南瓜等粗粮,代替米饭、面条等主食,还能提供较强饱腹感,控制热量摄入从而避免肥胖。

    无论怎么努力,身上的肥肉就是赖着不走,

    当你千辛万苦靠不吃主食来减肥时,

    坐的时间缩短点

    怀疑自己是天生的多肉体质,

    肉肉却依旧折磨着你,

    长期久坐会导致血液循环不畅和脂肪堆积,如果想要更好地避免长出小肚腩、大象腿,可以每隔1-2小时站起身进行10分钟左右的拉伸运动,能够加速脂肪燃烧、防止下半身水肿。

    你能怎么办,你也很绝望?

    而你却丝毫无力抗拒,

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    是不是很无奈?

    吃饭时间专心点

    专注减肥,却不能愉快变瘦?

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    很多人都有一边吃饭一边工作或是看手机的习惯,然而这会分散你的注意力,让你难以有饱腹感,从而在不知不觉中就吃下了更多食物。专心吃饭,才能更好地控制热量摄入,避免肥胖。

    可能是你忽视了生活中的坏习惯,

    其实,学会吃主食,

    睡眠质量高一点

    它们可是毁掉减肥成果的一大凶手!

    主食也能成为你打败肥胖的“主力军”!

    睡眠不足,抑制食欲的瘦素会分泌得更少,从而容易让人食欲大开,导致肥胖;所以每晚23点前入睡并保证7-8小时优质睡眠时间,才不会让你越来越胖哦!

    甩开它们,减肥的路才更好走!

    如果只吃米饭面条太单调,

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    这些让你长胖的坏习惯,你中了几个?

    不妨让你的主食多一种选择。

    早餐吃的健康点

    有些人减肥瘦得很快,可你减肥时却一直徘徊在胖与更胖的边缘,其实我们生活中常忽视的一些习惯也会让你长肉,把它们逐个击破,你才能更快地摆脱肥胖困扰。

    为什么要少吃精细食物

    如今,人们的主食以精细的食物为主。南方人喜大米饭,北方人喜面条、馒头。只吃这些精细食物,其实不利于减肥。

    为什么呢?大米、面条、馒头这类主食,在加工的过程中,丰富的膳食纤维、B族维生素等营养素会大量流失,结果就是,营养价值和饱腹感降低了,升糖指数却变高了。

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    平时吃米饭、馒头,因为其中的碳水化合物会很快地被消化、吸收,使得血糖快速升高,为了稳定血糖,身体会大量分泌胰岛素,这会使你很快又感到了饿,并且在胰岛素的作用下,脂肪会加速囤积。

    早餐应含有提供碳水的主食,高蛋白的鸡肉、牛奶,膳食纤维、维生素、矿物质丰富的新鲜蔬果,以保证营养的全面摄入。若时间有限,一杯营养丰富的奶昔也是不错的选择。

    晚睡晚起,长肉容易减肉难

    主食新选择,好吃又健康

    减肥期间,米饭、面条这类精制米面可少吃一些,另外选择全谷物、薯类、杂豆类等食物作为主食。今天杨老师就给大家推荐4种,一起来看看吧。

    零食选择谨慎点

    胃排空食物的时间约为2-6小时,当胃中的食物排空后,胃液仍然在分泌,如果你经常晚起,胃处于空腹状态下的时间太长,身体分泌过多的胃液会损伤胃粘膜,可能会造成胃溃疡疾病,影响食物的正常消化,阻碍代谢。

    南瓜

    每100克南瓜的热量为23大卡,是煮熟米饭的1/5。不仅如此,南瓜中含有丰富的β-胡萝卜素,在人体中会迅速转化为维生素A,促进骨骼的正常生长,而且南瓜丰富的果胶能控制饭后血糖上升,避免血糖骤升骤降导致脂肪堆积。此外,南瓜含有甘油酸,可补充人体所需的脂肪,为人体供能。南瓜还含有钴元素等矿物质元素,能促进人体新陈代谢,帮助人体排毒。

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    下午茶的选择要避开糖分过多和高热量的食物,并将热量控制在200大卡以内。此时,可以选择吃水果、坚果等健康零食,适量食用,带来饱腹感的同时还能补充营养。

    此外,人体在睡眠时会分泌瘦素,它能帮你控制食欲,总是晚睡易导致睡眠不足影响瘦素分泌,可能会让你在白天食欲上涨,为了防止这两种情况的发生,建议每天在晚上11点前入睡,保证7-8小时的睡眠。

    藜麦

    作为火爆健身圈的减脂神器——营养价值全面的藜麦,可替代大米、面粉等作为主食。藜麦中蛋白质含量高达14%-22%,有利于人体肌肉的合成与修复。不仅如此,藜麦富含膳食纤维,不仅可以充饥,而且易被人体消化吸收。零胆固醇的藜麦,钙含量是小麦的4倍,有利于促进骨骼健康、增强机体功能。

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    薏米

    被誉为“世界禾本植物之王”的薏米,可做成营养丰富的红豆薏米粥、薏米莲子粥,有助于改善水肿型肥胖。薏米中含有丰富的膳食纤维,可以帮助肠胃蠕动,促进人体消化排毒,有利于改善便秘、肠胃不适等症状。此外,薏米还能促进人体血液和水分代谢,有利于人体多余水分的排出,可清热、降血糖、消除水肿。不仅如此,薏米还含有多种氨基酸和维生素B1,可美白养颜,减少皱纹,让你的皮肤更加光滑细腻。

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    减肥需要持之以恒的决心与毅力,更需要选择正确的减肥方式。健康的减肥方式不仅有利于保持身体的健康平衡,更有利于保持体重,不反弹。

    忽略早餐,身体代谢水平受影响

    山药

    每100克的山药中含有11.2克碳水化合物,57大卡热量,宜作为主食。山药中的甘露聚糖吸水后会膨胀80-100倍,有利于保持较长时间的饱腹感。脂肪含量低,膳食纤维含量高的山药,可防止人体因血糖升高导致的胰岛素大量分泌,有利于减肥。

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    澳门新葡亰,还在发愁主食吃什么?

    不如试试这4种健康主食,

    将粗粮与细粮搭配着吃,

    给主食多一份选择,

    给瘦身多一种途径,

    你也能愉快减脂了!


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    不少上班族为了赶时间,经常不吃早餐。其实,在晚上休息时,我们的代谢水平一直处于较低迷的状态,一顿营养丰富的早餐能够唤醒身体的新陈代谢,增加能量消耗,牛奶、鸡蛋、燕麦粥都是作为早餐食物的不错选择。

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