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在跑步中,5个脚踝的训练方法

发布时间:2019-08-27 10:17编辑:瑜伽减肥浏览(145)

    澳门新葡亰,身体的平衡力被提高了,这样自己的运动能力想当然被加强,让健身者轻松的完成许多高难度动作,运动组织的协调性会被提高,反应力也会被增强。它的好处很多,所以我们提高它的能力训练是非常有必要的。

    我们在日常走路或运动时,经常会出现崴脚的情况,原因是因为脚踝的力量不足造成的,如何增强脚踝力量?5个锻炼方法,使你的脚踝力量得到提高,有效的避免崴脚。

    有些健友们经常抱怨自己的工作很忙,无法到健身房训练,但是自己又是一个运动迷,不知该如何安排自己的健身计划,今天小编给你一点建议,我们可以选用一些徒手训练的动作,在家就能感受肌肉的刺激!

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    在我们的跑步中,很多的压力是通过脚踝传递的,如果我们的脚踝力量不足的话,这样就会损失很多速度,增加身体受伤的风险。同时如果腓骨肌力量不够,当双脚着地的时候,就会出现落地不稳的情况,导致脚踝处的韧带承受的压力变大,当脚内翻的时候,会失去力量。

    1、单腿直立踩球练习

    1、深蹲动作练习

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    身体直立。双手扶住固定物,双臂伸直,左腿直立在地面上,使重心落在左腿上,右脚踩住滚动球,运动时,身体保持平衡,姿势不变,用右脚轻踩圆球前后滚动,使脚踝处的肌肉不断受到收缩和拉伸,随着速度的加快,更好的给与肌肉刺激,是脚踝的肌力增强,健友们左右腿交替进行训练。

    深蹲动作是一种锻炼双腿肌肉的训练方法,能够在运动中使心脏和肺脏的功能得到提高,使双腿的肌肉力量得到增强,如果你是一个喜欢练腿的人,请跟着下面的动作要领,一起来训练。

    以上这两种情况,都会使身体失去平衡,一旦发生了失去平衡的现象,身体就会出现借力的情况,保持身体的稳定,最终导致膝盖以及结缔组织受伤。

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    双脚与肩同宽站立在地面上,保持身体抬头挺胸,膝盖和脚尖处在同一个方向上,双臂在体前伸直,运动时身体缓慢的向下蹲,当大腿和小腿的夹角小于90度时(最大保持在70度-80度),保持动作20秒,然后慢慢站起直到身体站直,手臂自然垂于身体的两侧。整个过程要保持身体保持正直稳定,动作保持好节奏,匀速向上或者向下运动。

    在进行平衡力的训练中,我们要采用反常规的训练方法,刺激人体做出平衡反应,起到锻炼的目的。下面就让我们感受平衡力的训练动作。

    2、单腿提锺行走练习

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