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记住这些要领及要素会让你练太极事半功倍,苦

发布时间:2019-07-16 12:58编辑:瑜伽减肥浏览(93)

    通过站桩,周身松透,将脊柱不正确的压力卸掉,把脊柱充分的舒展,并且让它松沉下来,身体完全松下来,内脏的运动就活跃了,内气就开始恢复。疏通经络、畅通气血、温养肌肉、锻炼精神。EvW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    以前我们有谈过太极桩功在太极拳中的重要性,今天仍有许多拳友追问我这个问题,今天我就再详细说一下太极桩功在太极拳中的作用,以及如何练好太极桩功。Sej健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    在太极拳套路习练的诸多要领中,松、静、灵、活、守是最基本的技术要领,应该贯穿套路习练的始终。5Ng健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    站桩初学者可以先采用口鼻进行呼吸,等待呼吸自然通顺时可以采用腹式呼吸法。练站桩时需吸气因此最好选择在绿植物多景色优美的地点,避开雾霾和废气,防止吸入有害气体对身体产生不必要的伤害。EvW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    随着太极拳在中国一片火爆,现在越来越多的开始接触太极拳,今天太极拳小编就跟大家谈谈关于练好太极拳要记住的一些基本要领及几个要素,就是希望各位拳友,在练习的时候事半功倍,能够帮助到大家,下面一起看看吧。5Ng健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    想学好太极拳就必须先打下良好的基础,而太极拳的套路大多都是建立在步之上的,所以练好站桩对能否练好太极拳起到了至关重要的因素。站桩没有复杂的套路是一项相对静止的运动,对于身体而言可以起到放松身心、疏通经络、调理气血的作用,唯有站桩打下了良好基础才能够更好的吸收各种的拳法。那么应该如何练好站桩呢?EvW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    1、肩井与涌泉成一线1–2分钟,找放松的感觉,涌泉有麻、热、胀即为正确。Sej健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    ①脊柱先动;②脊柱如车轴;③颈椎以上领,腰椎以下微微下拔;④还是那句话:找感觉。5Ng健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    5、膝关节外撑。Sej健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    总之,在动作规格正确的基础上个肢体环节都要做到圆转自如,轻灵顺遂。5Ng健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    很多人在站了一会后就感觉身体僵了,站桩如长时间的使用僵力会使膝盖出现问题,增加心脏的负担所以必定要学会松,松需要运用到闾、胯、脊还有膝盖,所以一旦学会了松腰部肌肉得到充分的放松可以使用脊柱变直。EvW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    站桩的要求

    是指太极拳动作要连贯、圆活、协调,富于变化。动作要以腰为主宰,以腰背带动四肢,全身上下都在和谐地进行着或小或大,或明或暗,由内及外的圆弧运动。5Ng健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    站桩虽然是一款相对静止的运动,要求在练的过程中是禁止不动的,但其实这个静是可以因人而异的根据自己体内的变化而变化,使身体处于一份舒舍的状态。不要在饭后半小时内站,你的胃需要时间消化,在胃劳动的时候你最好不要站桩。早晨和下午站桩是比较好的,睡觉前不宜站桩,因为睡觉前站桩你会太兴奋,影响睡眠。站桩是一个日积月累的过程,感受身体在过程中的变化,感知内心的安定。EvW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    7.不要指望太高5Ng健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    站桩前一定要处于一个最自然的状态。让心静下来不带任何的观念专心练习站桩。有部分人认为站桩就是站越久越好,其实这是种错误的认知,站桩最合适的时间是45分钟,初学者可循序渐进每天延长时间直至达到你认为的最好的状态。另外午时的11至1点气血循环效果不佳这个时间段不建议练站桩。EvW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    7、意守丹田呼吸气沉丹田。Sej健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    4.操单式5Ng健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    站桩是在静止状态中实现阴阳调和、疏通经络、培养人体内在潜能,蓄力于体内的过程。在实际站桩过程中,丹田乃气机发起之源,只有充分启动丹田,才能实现身如气囊力贯周身。通过站桩,可达到内外三合(即神与意合、意与 气合、气与力合;肩与胯合、肘与膝合、手与足合),并可促成六面平衡之力,周身相争 相抗,不偏不倚。Sej健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    千招会不如一招精。当年形意大师郭云深“半步崩拳打天下”,就是靠操练单式练出来的。练太极也当如此。其实你看太极大师们,都有他们的“太极绝招”。再说,练单式是把复杂问题简单化。太极拳有那么多单式,每次练习有必要把三分之一或以上的精力花在上面。5Ng健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    练拳的心得,疑惑,感受等都可记录下来。比如以日记、或随感的形式。每天不用太多,四五百字足够。不论是心得还是疑惑,都要具体化,切忌泛泛而论。写完后与人交流很有帮助。5Ng健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    站桩的基础

    5.找感觉5Ng健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    2、肩井、曲池、合谷放松。Sej健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    未打拳,先站桩。学拳中低阶段,坚持站桩效果要远比练套路好。正确的站桩具有高效养气、夯实下盘及尽快进入打拳要求的松静状态的综合作用。推荐多站浑圆桩,初学者应当从高桩入手。5Ng健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    站桩功是传统武术内练能力的基础,在站桩中,通过思维意识的运用,进入意识相对的静止状态,从中实现人体的阴阳平衡、开通经络、调和气血、补养元气,达到培本固元地目的。在太极拳中这一点尤为重要,通过在桩功中的锻炼,对太极拳的初学者和有一定基础的拳友都具有什么重要的作用,能使体内的真气运动自如,通过心法的应用进入静定的状态,达到提升功力天地人三合一的境界。Sej健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    不找感觉,等于盲练拳。但感觉是个微妙的东西,言有尽而意无穷,唯有细细体会。5Ng健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    3、肩胛骨前贴。Sej健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    1.明规矩5Ng健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界。Sej健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    在练拳时,全身肌肉和关节韧带都应处与自然舒展的状态,使其不受任何拘束和压迫。用力部位与不用力部位要保持自然开展状态,严格按照动作规格要求,力求做到姿势正确,进退稳健。5Ng健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    站桩的心法

    太极拳每个动作完成后的定式都可以摆,属于桩功的延续。它不仅具有桩功的功效,对熟悉套路动作及其精髓很有帮助。由于太极拳套路动作较多,建议自己精选其中的几个定式摆。比如:云手,単鞭等。5Ng健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    桩功,动作简单,思想容易集中,能够快速的体会到立身中正,周身放松,心气下降,气沉丹田。太极站桩讲究静、松、稳。何谓“静”?即心无杂念,平心静气,站而后静,静而后则百事可做。何谓“松”?即轻灵柔和,周身放松,松而不僵,站桩可成。何谓“稳”?即气纳丹田,落地生根,根本固而后枝叶荣万事可做。太极站桩特别是初学者一定要谨记这三点,静、松、稳是站桩时的最基本的要求,不静则桩不顺,不松则桩不柔,不稳则桩易溃。桩功若练不好太极功法自然无法有大的进益。Sej健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    4、臀部前贴。Sej健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    5.守5Ng健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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