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澳门新葡亰快乐庆祝的还要,运动饮食塑身新点

发布时间:2019-07-09 10:18编辑:瑜伽减肥浏览(90)

    有太多的人健身的目的就是让自己减肥,接触到健身相关知识之后,他便会知道,原来这个叫做减脂。其实简单来说,想要减脂十分简单。保证睡眠:不熬夜,不通宵;保证饮食:吃好一点,少吃一点;保证锻炼:让自己消耗的能量比摄入的能量更多,并且坚持。长此以往,身体自然就瘦下来了。PUi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    很多女性为了减肥往往自己去运动减肥,但是大部分小姑娘没有足够的定力,也没有相应的专业知识,所以运动减肥能够支持下去的人寥寥无几,反而其他奇奇怪怪的减肥方法却吸引了大部分人的眼球,其实运动减肥、健身减肥真的那么难吗?看看一位教育工作者和业余健身教练曾经的减肥经验和给出的建议吧!mVG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    说的容易,但是做起来确实太麻烦。但是最麻烦的还是长时间的保持自己的身体状态,不要复胖!PUi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    最开始健身,纯粹是为了减肥,现在它已经是生活中必不可少的一部分了。坚持健身和健康的饮食,是一种生活态度,写出经历和心得,也是希望能够倡导一种健康的生活方式。其实减肥没有什么秘密,只要知道其中的道理,加上一颗强大的内心,谁都能做到。mVG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    子曰,食色性也!排名第一的就是食。在健身圈里面,相信大家也听过健身考的是4分锻炼,6分靠吃。那么我们到底应该怎么吃,才能让我们身体有足够的能量供能一天的能量消耗,同时还有足够蛋白质补充,让我们肌肉撕裂后重组,让肌肉纤维变得更加发达强壮呢?f6K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    那么有什么办法可以让自己保持呢?今天就教给大家简单的几招。PUi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    首先,要搞明白,减肥和减重的区别。减重就是把体重秤上的读数减掉,如果方法不对,减掉的大部分都是身体里的水分,必然会反弹。减脂才是真正塑造出好身材的途径,顾名思义,减脂是把脂肪减掉,减脂成功了,线条就好塑造了。mVG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    新手都知道,健身中的吃,指的是少食多餐。同时在日常中吃,我们要多摄入蛋白质,少吃高热量、高脂肪、高盐、高糖的食物。相信不少人都知道国内提供的营养膳食金字塔,但是有了这些理论依据,到了日常生活,我们又该到底如何吃。量应该如何定,具体数值是多少呢?f6K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    其次是给大家个建议,不必太在意你体重秤上的度数,很多人减肥都不只是为了一个数字,而是在意你看起来怎么样,而不是站在秤上读起来怎么样。有的人体重120斤,看着比140斤的还胖,为啥呢,因为他的体脂太高,同样重量的脂肪体积是肌肉的两倍。三分练,七分吃,锻炼和饮食是减脂最重要的两大部分。mVG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    练:这个在减肥道路上是最容易的了。对于从来没啥健身经验的人来讲,几乎任何一套高强度的全身运动教程都会对你有效,运动在这个过程中的目的就是强化肌肉和燃烧能量。mVG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    下面我们就来简单说说,让你不再对于健身中的吃,感到迷茫。f6K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    风靡美国的P90X是一套不错的运动教程,网上很容易找到。对于新手,它的好处是它为你设计好了哪天该练那个项目,你只要点开跟着做就行了,不需要教练,弄个哑铃和弹力绳和瑜伽毯在家就可以开练。时间上,平均每天1个小时。在家练还有一个好处是不用觉得不好意思,因为P90X被人戏称为大妈操,其实练过的人是知道的,这套教程别说大妈,就是大爷来了也不见得能坚持下来。mVG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    首先要知道自己年纪、体重、体脂率和肌肉含量,有了以上四个数值,你就知道自己一天消耗能量大概在何种阶段。当然,你也可以通过其他办法测量自己一天最低消耗能量。这个耗能,是你健身减脂、或者塑形增肌的十分重要的数值。f6K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    它推崇的是muscleconfusion理论,也不知道翻译的对不对。打个比方,如果你每天都重复做同样的工作,你肯定轻车熟路,随着时间的推移你不需要费多大力气就能把工作完成。但如果你老板每天都让你做和前一天不同的工作,或者把很多工作用不同的顺序组合给你做,你会很不适应,做起来也不那么顺手。Muscle confusion就是这个意思。如果你每天都是跑步机跑步,你可能从开始的只能跑几百米到几个月后能轻松跑下来一万米。mVG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    有了这个数值之后,加上每次锻炼的时间、消耗的卡路里,就能得到一天的总消耗卡路里能量值。有了这个能量值,你就知道怎么吃了。f6K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    P90X是全身运动,但是也会每天有一个主题,每个星期锻炼下来身体各部位就都锻炼到了,每3个星期之后会有一个低强度的恢复星期,每4个星期会加入新的训练或者打乱之前的运动顺序,这样下来,你的身体会一直处于一个不适应的状态,消耗的能量也就比较大。mVG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    另外,对于女生,这个教程的好处是你可以把恢复星期安排在姨妈周,正好可以减轻训练强度。这并不是P90X推销的,也就不再往下写了,前面说了,任何一套全身的高强度训练教程对新手都有用,Insanity也很好,或者自己设计一套去健身房锻炼的日程也未尝不可。mVG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    不过需要指出的是,除了考虑到总热量之外,我们还要在各类的营养上面做到均衡,并不是减脂期间就不能吃油脂,而是油脂含量在总比例中,要占据很小。只有营养均衡,每个比例都达标,这样的吃才是有意义。f6K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    减脂3个月之后基本上就可以摒弃P90X了,因为感觉它的强度和组合挑战性不够了,而且已经训练3个月了,它再迷惑你,效果也不会像开始那么明显了。所以这是你可以去健身房请专业的教练教weight lifting的动作。mVG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    如果一天当中的蛋白质、碳水和脂肪不达标,身体会不能完全吸收营养,多余的摄入要么排除,要么额外去耗费能量,让身体分解吸收,会增加额外的消耗量,导致增肌不足,或者热量堆积,继续变成脂肪,很有可能,想要减脂,但是越减体重越重了。f6K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    但是P90X中还有个保留项目在家练习就是拉伸和瑜伽。在“练”这部分的最后,强调一下毅力吧,健身的那一个小时是把身体推上最大极限的,你可能会想放弃,但是如果你咬牙坚持下来了,最后你一定会感激自己当时没有放弃。下面是最重要的部分:吃。mVG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    计算出身体最低消耗值,加上锻炼的耗能指,然后看一天需要怎么吃,这就是关键。如果太麻烦,可以先花点时间,让自己做一份计划,比如一天需要吃多少餐,一餐需要摄入碳水多少卡、蛋白质多少卡、脂肪多少卡,三餐不足之外,在上午和下午补餐即可。f6K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    吃:英语里有一句话:“Abs are made in the kitchen.”腹肌是由厨房打造的。为什么总有人说自己锻炼了但是没有效果?是不是锻炼的量不够?其实只要锻炼的质量过关,每天1个小时就足够了,但是其他的23小时是关键的,如何让疲劳的身体迅速恢复,如何在剩下的23小时燃烧脂肪,关键问题还是在于吃!下面这三句话就是“吃”中的精髓:在正确的时间,吃掉正确的东西,吃掉正确的量。mVG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    “吃”的黄金标准是能量守恒定律。摄入的能量大于消耗的能量,就增重,摄入的能量小于消耗的能量,就减重。能量的单位是卡路里Calorie,它其实是千卡,但是可能是被人叫习惯了,大家就把它叫卡路里了,但是这里单位不重要,重要是如何计算,在这里就简单把它叫卡路里吧。mVG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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