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高温瑜伽瘦身新选择,高温瑜伽的效果怎么样

发布时间:2019-06-18 10:35编辑:瑜伽减肥浏览(153)

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    瑜伽是现代社会非常受欢迎的一种运动,科学合理的练习瑜伽具有多种益处。瑜伽的类型比较多,派系也很多,其中一种瑜伽被称之为“高温瑜伽”,这个有点类似于汗蒸之类的,挑战难度较高。那么高温瑜伽的效果怎么样?练习高温瑜伽要注意什么?NdX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    高温瑜伽适合的人群l4b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    高温瑜伽不是瑜伽训练经验丰富者的专利,它其实特别适合初次走进瑜伽房的练习者。e5I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    高温瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。这是因为高温瑜伽是在38~40℃的封闭房间内进行训练,在如此高的温度下,人体各项机能处于兴奋状态,血液循环加快,人体关节结合部润滑液体分泌增加等等,此时人体本身可以在少做热身的情况下迅速进入训练动作状态。在这样一个前提环境中进行瑜伽训练,会减少受伤的几率,消除身体的紧张感受,在没有伤痛风险的前提下达到冥想与身体统一。l4b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    1、高温瑜伽NdX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    很多人认为,只有具备瑜伽训练基础和丰富的理论知识才可以成为高温瑜伽练习者。当然,具有瑜伽练习经历和瑜伽理论修养对于一个练习者而言本身就是一笔财 富,因为经验可以使练习者更快地进入冥想与身体动作统一的境界,更为轻巧地掌握各种技术动作,从而提高训练效果。但是,高温瑜伽不是瑜伽训练经验丰富者的 专利,它其实特别适合初次走进瑜伽房的练习者。这是因为:在高温瑜伽38~40摄氏度的练习温度下,人体各项机能基础处于兴奋状态,生理特征表现为:血液 循环加快、心肺功能活跃、人体关节结合部润滑液体分泌增加,等等。此时,人体可以较快地迅速进入正式训练状态。在这样一个环境中进行瑜伽训练,可大大减少 瑜伽练习者做动作时受伤的几率。很多初学者最终放弃瑜伽训练的重要原因之一就是在练习中受伤,伤痛的前兆往往是身体某个部位感觉过分紧张,而高温瑜伽的特 殊氛围首先可以消除这种紧张感,让初学者在没有伤痛风险的前提下达到冥想与身体统一的状态。e5I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    什么是高温瑜伽l4b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    “高温瑜伽”由印度瑜伽大师BikramChoudhury与妻子创立,在美国得以迅猛发展,美国乐坛巨星麦当娜、NBA球星麦克尔·乔丹都是高温瑜伽的忠实爱好者。高温瑜伽传入香港后立即火爆异常,2005正式落地北京。NdX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    练习高温瑜伽应该注意哪些问题?e5I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    “高温瑜伽”是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下,在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说,温度的作用不可忽视。Bikram Choudhury曾为高温瑜伽作过一个形象的比喻:把一块钢铁加热后,用锤子能够很轻易地改变它的形状,而不加热的钢铁,形状就极难改变。因此40℃的室内温度在令体温提升的同时,还可以加速血液循环,柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样,即使是平时里非常缺少运动的身体,也可以更轻易完成不同的伸展动作,不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。l4b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    “高温瑜伽”是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下,在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说,温度的作用不可忽视。NdX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    首先,高温瑜伽练习需要一个比较封闭的恒温练习室。在练习前1个半小时至2个半小时之间的这个时段里,练习者最好不要进食,否则胃部在消化食物过程中得 不到充足的血液供应,高温瑜伽带给练习者那种愉悦感将人十三大打折扣,严重者可能会产生“氧债”现象,感觉头晕、恶心、心跳过速等。另外,在练习高温瑜伽 的过程中,必须及时补充水分。高温环境会使练习者大量流汗,汗液带走水分的同时也使体内的无机盐和矿物质大量流失,在缺水状态下进行长时间训练会导致练习 者出现脱水症状:疲劳感和抽筋等。所以,进行高温瑜伽练习,要少量多次地饮水,注意不要一次饮用大量的水。另外,不要饮用太多纯净水,由于纯净水会冲刷走 体内的矿物质,使人体不再潴留水分,最好是饮用富含电解质和矿物质的运动饮料。练习高温瑜伽不能迟到,否则就不能完成26个动作体系。在着装上没有什么特 殊的要求,只要穿着吸汗及舒适的运动装练习即可。在练习的过程中一定要配合呼吸、精力集中、相互之间不要交谈。e5I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    “高温瑜伽”练习八大注意l4b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    BikramChoudhury曾为高温瑜伽作过一个形象的比喻:把一块钢铁加热后,用锤子能够很轻易地改变它的形状,而不加热的钢铁,形状就极难改变。因此40℃的室内温度在令体温提升的同时,还可以加速血液循环,柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。NdX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    高温瑜伽有没有副作用?e5I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    1. 穿着吸汗及舒适的运动衣练习。l4b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    这样,即使是平时里非常缺少运动的身体,也可以更轻易完成不同的伸展动作,不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。NdX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    对于身体机能处于正常状态的人而言,高温瑜伽的副作用为“零”。由于身体始终处于静力练习状态,再加上有高温作为体内器官和关节的润滑剂,所以只要是在一个富有经验的教练的引导下,进行高温瑜伽练习的安全绝对可以保证。e5I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    1. 练习前至少2小时不要进食。食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生“助推感”、充满氧气的循环血液中剥夺,严重者可能会产生缺氧现象,出现头晕、恶心、心跳过速等。l4b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    “高温瑜伽”的功效NdX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    哪些人士不宜练习高温瑜伽?e5I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    澳门新葡亰,3. 练习过程中禁止交谈。l4b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    1.迅速减脂瘦身。NdX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    长期患有某些慢性疾病的人不宜进行高温瑜伽练习,如:心脏病患者、糖尿病患者、癫痫病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、高血压病患者,等等,这 些患者在进行任何健身运动之前都必须先向医生咨询。一些急性病患者也不要做高温瑜伽,如感冒、发烧等。这是因为,在身体虚弱的情况下进行高温瑜伽练习不利 于恢复,而且,急性病人练习高温瑜伽容易导致脱水,带来意想不到的麻烦。e5I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    4.在练习过程中必须补充足够的水分。分时段一小口、一小口地饮水。不要饮用太多纯净水,它会冲刷走体内的矿物质,从而使人体不再储留水分。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料,千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。l4b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    2.刺激淋巴系统,排除体内毒素。NdX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    5. 练习过程中一定要配合呼吸。l4b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    3.增强肌肉结实度,锻炼身体柔软度,防止运动损伤。NdX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    1. 患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人,不适合练高温瑜伽。l4b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    4.增强自主神经系统,培养专注力,增强自信心。NdX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    7. 不能迟到,那样就不能完成26个动作体系,每周建议练三次足矣。l4b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    5.提高心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,帮助消化,提高身体免疫力。NdX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    8. 课前服用维生素B,可防止脱水,课后服用维生素C和E,则可以抗氧化。l4b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    6.对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用,同时还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻。NdX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    1.穿着吸汗及舒适的运动衣练习。NdX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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