您的位置:澳门新葡亰平台游戏 > 瑜伽减肥 > 运动时喝什么水好,强度运动后饮水需加少许盐

运动时喝什么水好,强度运动后饮水需加少许盐

发布时间:2019-06-04 10:13编辑:瑜伽减肥浏览(154)

    在剧烈运动或从事耐力运动时,体内产热增加,出汗是主要的散热方式,汗液中98%至99%是水,其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和运动员体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降。感到疲乏无力的运动员可能缺乏无机盐,且以肌肉细胞中缺乏钾和镁为特征。

    不少人都觉得抽筋就是缺钙,多喝牛奶就好了 ,还有人说抽筋就是在长个子,这些说法到底对不对呢?我们来了解下引起抽筋的几种原因。

    澳门新葡亰 1nIx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    研究表明,镁能促进糖原分解,加速能量代谢,提高运动成绩。缺镁时,葡萄糖通过无氧酵解途径产生乳酸,肌肉引起肌酸痛和痉挛。镁有助于细胞维持有氧氧化,即使在大运动量时,也会减少乳酸产生。镁是钾进入细胞和钙进出细胞所必须的,补充镁盐能避免大量出汗引起的电解质平衡失调。另外,镁和钙负责三磷酸腺苷等高能磷酸化物的产生,是肌肉运动所必需的。因此,运动时宜含糖量5%以下并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料,对运动员来说尤应如此。一般纯水中去除了矿物质,因此运动时单饮纯水是不合适的。

    澳门新葡亰 2

    剧烈活动时,体内热量增加,出汗是主要的散热方式。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降。因此,运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。nIx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    运动抽筋:体液电解质不平衡

    一般纯水多已去除了矿物质,因此运动时单饮纯水不合适,加之其中的无机盐含量不一定能满足运动的需要,因此,不适合作为运动时补充液体用。对健身时间不超过1小时,运动强度不高的健身者来说,出汗量不会很大,只要在运动前后各喝1~2杯水即可,较大强度运动者,则应运动前喝1杯水,运动中每隔20~30分钟喝1杯水,运动后再喝1~2杯水,每杯水300~400毫升,水中应加少许盐,以口感有淡淡咸味为宜。nIx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    人体需要矿物质,矿物质在我们的体液中,维持着细胞内外的最佳浓度,维持着电解质的平衡。钾使得肌肉收缩,钠让肌肉放松,钙是肌肉的润滑剂,如果运动中大量出汗,没有及时补水导致脱水,或者脱水后只补充纯水,都容易导致体内电解质失衡而引发抽筋。这也是为什么即便运动饮料很甜很发胖,但还是有很多人会需要它的原因。

    运动后不要马上洗冷水澡、吹电扇。充足的睡眠是很好的休息方法。经常运动者每天应保证8~9个小时的睡眠。运动后可以按摩、做整理运动、洗温水浴。温水浴的温度宜在40℃左右,每次15~20分钟。nIx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    此外,营养不良或过量使用药物,造成矿物质摄取不足或吸收不良;或是贫血、荷尔蒙失调、甲状腺机能不足、以及骨质疏松等疾病,也会导致,体液钠、钾、钙、镁等电解质不平衡,使得运动神经异常兴奋而导致肌肉痉挛。

    澳门新葡亰,nIx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    夜晚抽筋:疲劳受凉

    疲劳是引起代谢废物聚积的常见原因,肌肉长时间工作,

    不仅大量消耗肌肉内的能量储备,还会产生大量肌酸、乳酸等代谢产物,就像连轴加班的人,当疲劳到极致,一旦有导火索,就会爆发。另外,我们冷的时候,牙齿会打颤、浑身会打抖,这都是肌体通骨骼和肌肉的震动,为身体增加热量的应激反应,所以,如果刚好白天腿部比较累,晚上空调温度太低,那就极有可能半被抽筋折腾醒,这种状况,在水温较低的泳池游泳时也经常发生。

    缺钙:不是骨骼缺钙,是缺血液中的钙

    骨骼缺钙,那是骨质疏松,这里缺的,是血液中的钙,它与镁、钾、钠等离子保持一定比例时,使神经、肌肉保持正常的收缩和舒张。

    钙能维持肌肉的收缩和神经冲动的传递,血液中钙离子浓度超过2.75毫摩尔/升,肌肉兴奋性会下降,若是低于2.25毫摩尔/升,肌肉就会变得不安分起来,一点轻微的刺激就会发生痉挛,就是抽筋。

    本文由澳门新葡亰平台游戏发布于瑜伽减肥,转载请注明出处:运动时喝什么水好,强度运动后饮水需加少许盐

    关键词: 澳门新葡亰

上一篇:瘦身十律,春节吃胖了吧

下一篇:没有了