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【澳门新葡亰】健身的7个常见问题,减肥增肌没

发布时间:2019-06-03 10:03编辑:瑜伽减肥浏览(104)

    最后想说,不管你是减肥还是增肌,健身最重要的一点还是坚持,一口吃不成胖子,一天不吃也不可能让你变成身子,只有一天一天不断的积累,才能达到你的预期身材。

    这个是不对的,有训练肯定是好的,但是不节制,过多的训练,反而会抑制肌肉的生长。正常来讲,小肌群需要48小时恢复,大肌群需要72小时恢复。只有足够的休息,才能让肌肉生长。所以我们建议一周4-5次训练是比较合理的,而且力量训练需要部位间隔开才行,例如周一练胸,周二就练背,周三就练腿等。

    你可以做做间歇冲刺跑。例如,先做1分钟极限冲刺跑,然后用2分钟慢跑返回起点,然后间歇2分钟。重复这一过程锻炼20分钟,每周2次。这样也能很好的提升你的心肺能力。

    如果跳减肥操,或者跑步有氧训练,也需要有一个训练计划。如果你不知道如何定制计划,可以关注我们的hi运动健身微信,回复“减肥”或者“计划”,系统就会推荐给你科学的健身计划。

    问题六:女生练肌肉会长得太大吗?

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    问题四:减肥必须要“节食”吗?

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    1、健身时间不够

    问题二:熬夜能减肥吗?

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    6、健康饮食,少油少糖多蛋白质

    不可以,减脂只能做全身有氧训练。哪怕你每天做500个俯卧撑,做500个深蹲,也减不掉你的大腿和肚子。当然啦,你每天做500个腹肌训练动作,是可以练出强健的腹肌的,但是腹肌只在内部,外面还有一层脂肪盖着,摸得到却看不到。

    我们经常看到如何减肥,如何练腹肌的贴子,但很少有人会提到瘦子该如何增肌,如何长胖的方法。真是饱汉不知饥汉饥,天天喊着要减肥的,如何能理解喝多少都不会长肉的人痛苦。今天,小hi就要来给大家聊聊天生瘦子如何长肉,增肌的方法。

    7、优质睡眠

    可以的,如果是增肌训练,非常建议你在训练结束后补充一些碳水和蛋白质。因为训练完后,机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。如果训练过后不摄入能量的话,肌肉将会被分解成氨基酸,进而转化为葡萄糖来满足能量的需求。

    要健身,就必须要有健身计划。一周几练,练哪些部分都很重要。小hi建议大家可以采用全身训练法,或者上下肢分离训练。全身训练就是隔天一练,每天都练全身,例如韦德训练。上下肢分离,则是周一练腿,周二练背,周三练胸等,有一个自己明确的计划。

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    问题一:可以局部减脂吗?

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    5、每天是否有吃早餐

    目前最流行,也是最有效的有氧运动,是hiit训练,定制一份属于自己的hiit训练计划,可以让你快速实现减肥。现在关注我们的hi运动健身微信,回复“减肥”或者“hiit”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

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    健康的饮食是增肌和减肥的关键,三分练,七分吃也就是这么来的。健康的饮食追求少油少糖多蛋白质,蛋白质是我们增长肌肉的关键。蛋白质主要摄取来源,像鸡胸肉、鱼类、虾类、鸡蛋白、豆类、牛奶等,都可以。如果你的增肌需求非常强烈,也可以额外摄入一些蛋白粉,以达到补充蛋白质的需求。

    只要你不是专业的训练,就不会。其实,如果没有药物刺激,人体的肌肉很难长到很大。尤其是女生,长肌肉的难度比男生大得多,女性如果每个月能增加0.22公斤的肌肉,就已经相当的了不起了,男性每个月能长0.68公斤肌肉,就非常不错了。

    7、定期调整计划

    健身是一件严肃的事件,一定要认真对待,你用什么态度对待健身,它也会用什么态度来回馈你,所以根据自己定制的计划,认真锻炼非常重要,我们不讲究数量,我们讲究质量。例如练腹肌卷腹,一次有效的卷腹,感受到腹肌一节一节的卷缩,会比你做样子的动十次都要好。

    这个是可以的,但是也看情况。如果你是一个胖子,体脂率在30以上,那么建议你先做有氧运动,将体脂降到25以下之后再加入力量训练。如果你是一个瘦子想要增肌,那么建议你把有氧运动当做一个热身,动10分钟就好,其他的都是力量训练用来增肌。如果你的目标想增肌,但是皮下脂肪也有点厚,那么可以先做30分钟有氧,再做30分钟增肌,可以减脂力量一起做。也可以力量为主,有氧为辅,因为力量训练,也可以燃烧卡路里。

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