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澳门新葡亰胸肌训练计划,肱三头肌锻炼

发布时间:2019-05-20 10:18编辑:瑜伽减肥浏览(94)

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    国外有一个调查,随机找了200位女性和男性,问你觉得异性最性感的部位应该是哪里?有57%的人选择了胸部,有23%的用户选择臀部。所以不管是男性还是女性,胸肌都是最性感部位的。女人有胸,可以撑起衣服,吸引男生的眼球。男人有胸,一样可以吸引女生的目光。PeL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    类型:力量pCB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    很多朋友已经开始步入健身房,但作为新手,又没有私教,可能不清楚怎么在健身房锻炼,只是看到别人怎么练,自己也跟着练,这样很不好。一是无法掌握力度,不知道自己的重量。二是动作可能不规划,从而对自己造成伤害。PeL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    强壮有力的手臂不仅有利于全身体形的完美,更是有利于自身身体上体能的增加,自然也会给自身的魅力加分。下面小编为大家推荐一些锻练方法: Hnp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    级别:中级pCB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    主要肌肉群:肱三头肌pCB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    所以在健身房健身,你也要有自己的训练计划,关注hi运动健身微信,回复“计划”,在列表里找到健身房的训练计划,针对各个部位的都有。今天我们就来分享一下在健身房里练胸最有效的几个动作。PeL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    杠铃正握弯举——肱二头肌Hnp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    其他肌肉:胸肌、肩部pCB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    一、杠铃卧推 PeL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    器械要求:杠铃pCB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    动作指导:Hnp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    动作要领PeL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    掌心对着正握,采用双脚与肩同宽站立,挺胸收紧腰腹,双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前,杠铃的握距可以采用宽握。Hnp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    单臂地板卧推(One Arm Floor Press)的动作要领:pCB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    1. 躺在平坦的长椅上,双脚牢固的踩在地板上。使用宽握距,手掌向下的握法,握距大约比肩宽多8厘米左右,将杠铃从架子上拿下来,手臂伸直,将它举起在身体上方。杠铃应该和你的躯干以及地板相垂直,这是你的起始姿势。PeL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置,然后稍微停顿,再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。Hnp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    1.平躺在地板或者瑜伽垫上,单手握住杠铃杆的中部,杆子和身体平行,负重的手臂向上伸直。另一只手放在身体一侧的地上。这是动作的起始位置。pCB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    2. 在你吸气的时候,将其缓缓下降,直到你感觉到杠铃轻触到你胸膛的中间。PeL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    哑铃反握腕弯举——前臂Hnp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    2.慢慢向下弯曲手臂,同时吸气,直至肘部触碰到地面。pCB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    3. 短暂的停留后,使用胸部肌肉将杠铃推举回初始位置,同时呼气,稍作暂停挤压胸部,然后再次缓缓下降。 提示:下降所花费的时间至少应为举起的两倍。PeL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    3.然后将杠铃向上举回起始位置,同时呼气。pCB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    二、史密斯机卧推 PeL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    4.以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数,然后换另一边继续。pCB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    反握腕弯举锻炼前臂伸肌。反握是指手心向上的握法,握位与肩同宽,双膝跪在地板上,面对长凳的横边,或采用坐姿;小臂放在长凳上,手在长凳另一侧下垂;小臂不动,弯屈手腕。使用哑铃你能确保身体每一侧都能尽自己最大能力工作,而不会相互帮助。Hnp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    变化:可以用哑铃来做这个动作。pCB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    动作要领PeL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    动作重点:全身挺直,平起平落。两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。Hnp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    注意:完成动作后,不要随意扔掉杠铃,最安全的方法是双手握住杆子将其放到地上。pCB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    1. 将史密斯机的长椅设置为平坦状态,杠铃高度设置为你躺下后触碰到它时手臂能完全伸展开,选择合适你的练习重量后,躺在平坦的长椅上,向后旋转手腕握住杠铃,握距略宽于肩宽。将杠铃从架子上解锁后,将其举在你的正上方,手臂姿势保持锁定状态,这是你的起始姿势。PeL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    2. 吸气的时候,将杠铃缓慢下降,直到你感觉到它快触碰到你的胸膛。PeL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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