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【澳门新葡亰】晒太阳消脂,困了怎么办

发布时间:2019-05-19 12:24编辑:瑜伽减肥浏览(110)

    冬季发胖的原因

    每到冬季,很多女性都发现自己的体重在飞快的增长,那么此时就应该及时的采取措施来帮助自己控制体重哦!那么冬季减肥有什么好方法吗?哪些冬季减肥食谱能够帮助我们呢?下面小编就为大家介绍五个简单有效的减肥方法,让你能够轻松瘦身!

    困了怎么办 多晒太阳也能减肥 多晒太阳也能减肥天气寒冷,白天变短,人容易犯困、疲劳、食欲大增,更想吃零食和碳水化合物食物、户外活动减少等等。且很多节假日都聚集在冬季,例如圣诞节、元旦、春节等,免不了大吃大喝。冬季怎么减肥?1.冬季晒太阳减肥冬天

    天气寒冷,白天变短,人容易变沮丧、疲劳、食欲大增,更想吃零食和碳水化合物食物、户外活动减少等等。且很多节假日都聚集在冬季,例如圣诞节、元旦、春节等,免不了大吃大喝。

    1、多一点晒太阳——抑制你的食欲

    天气寒冷,白天变短,人容易犯困、疲劳、食欲大增,更想吃零食和碳水化合物食物、户外活动减少等等。且很多节假日都聚集在冬季,例如圣诞节、元旦、春节等,免不了大吃大喝。

    还有是因为人体细胞中含有一种名为BMAL1”的蛋白质,它能与DNA结合,产生“时间基因”,这可是能控制人体内生物钟的关键因素。这种蛋白质夜间会增加,当身体沐浴到早上的阳光时就会减少,如果你早上没有晒晒太阳,这种在晚上悄悄增加的蛋白质就会积聚在你的身体细胞中,而它们极易储存脂肪。久而久之,你的生物钟习惯了早上赖床,身体也会随之多了好些个“脂肪仓库”,想不胖都难!

    研究证明,日晒不足,会诱发你对各种零食甜点的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌,五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活,少晒太阳,大脑里五羟色胺分泌减少,你就变得想吃东西了。

    冬季怎么减肥?

    看来,早早起床晒晒太阳,不但是个生活好习惯,还能帮你保持苗条身材。

    晒多久的太阳适合呢?专家给出建议是每天大约一个小时的日晒既足够。

    1.冬季晒太阳减肥

    冬季晒太阳减肥

    当然,很多女性生活的环境中可能没有办法接触太多的阳光,那么也没关系,你可以在闲暇的时候去外面走一走,同样能够充分的接触日晒。不过,出去晒太阳的话,就一定要记住涂抹防晒霜哦!否则,虽然能够抑制食欲,却会让肌肤出现问题哦!

    冬天晒太阳减肥?!研究证明,日晒不足,会诱发你对各种零食甜点的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌,五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活,少晒太阳,大脑里五羟色胺分泌减少,你就变得郁郁想吃东西了。

    冬天晒太阳减肥?!研究证明,日晒不足,会诱发你对各种零食甜点的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌,五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活,少晒太阳,大脑里五羟色胺分泌减少,你就变得郁郁想吃东西了。

    2、多一点蛋白质——控制对碳水化合物和零食的渴望

    晒多久的太阳适合呢?专家给出建议是每天大约一个小时的日晒既足够。

    冬季减肥要点

    冬天控制食欲的最好方法就是多吃一点蛋白质。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。但是多吃多少呢?例如,一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质,即从原来所需的79克增加到99克。

    如果你的工作环境不靠窗,没有充足的日晒。可以选折每天中午饭以后外出走走。要记得涂上防晒霜,虽然紫外线不强烈,但是长时间晒还是会伤害皮肤的。

    1、饭前喝淡汤或吃个水果。汤可以抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会减少。吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。

    人体每天所需摄入蛋白质的量,有一个标准计算公式:即体重X0.55。例如:一个体重145磅的人,每天所需蛋白质为,145X0.55=0.79克,一磅=0.9斤。

    2.吃得对能控制食欲

    2、晚饭少吃,以素食为主。晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。

    3、多一点粗纤维——控制总热量

    冬天要吃得健康营养又苗条,大体上要做到以下几点:

    3、饭后散步半小时。此时,人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体脂而渐瘦。

    精制的面食和高糖食物,例如糖、可乐、蛋糕等,不仅低营养,而且在加工过程中,还会加入大量的脂肪,让你的热量很容易就超标了。

    多吃一点蛋白质

    那么我们就应该多吃一些粗粮,因为粗粮中含有丰富的粗纤维,能够提高身体的新陈代谢能力,同时也能够给我们带来足够的饱腹感,让你不会摄入太多的食物哦!是不是很不错呢?那就赶紧在自己的家中备上一些粗粮吧!不管是燕麦还是全麦面包都是很不错的选择哦!

    冬天控制食欲的最好方法就是多吃一点蛋白质。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。但是多吃多少呢?例如,一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质,即从原来所需的79克增加到99克。

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