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菱形肌怎么练,斜方肌的锻炼方法

发布时间:2019-05-19 01:11编辑:澳门新葡亰平台浏览(69)

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    相信有不少健友都不知道斜方肌分三个部分:上部、中部、下部。传统的哑铃和杠铃耸肩和直立划船,主要锻炼斜方肌的上部,并不能直接锻炼到中部及下部斜方肌。LBD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    菱形肌位于背部中心,是一块较小的菱形肌肉,它被下斜方肌覆盖,处于身体深层。菱形肌又分为大小菱形肌,小菱形肌与大菱形肌之间有一层非常薄的蜂窝组织层。nzk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    下面就让小编给各位健友分别介绍一下如何锻炼斜方肌中部和下部的两种方法。LBD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    强壮的菱形肌可以降低发生驼背的可能性,可以通过锻炼菱形肌来避免出现身姿难看和减少潜在的受伤几率。nzk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    1.斜方肌中部锻炼方法:LBD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    1.坐姿划船nzk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    坐姿划船LBD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    起始姿势:坐在凳上,两腿前伸,稍屈膝,脚掌抵住前方踏板,两臂自然伸直,肩关节放松,上体前屈。LBD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    动作要领:背部肌群收缩用力,使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠拢,紧收背部肌肉,停留1-2秒,沿原路线返回,充分伸展背部肌肉,然后再继续进行!LBD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    注意要点:上拉时要想着让主要力量来自背部肌肉的收缩,而不是靠摇晃身体。上拉时,腰要收紧,上体尽量不摇动,以保持平衡。LBD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    2.引体向上nzk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    2.斜方肌下部锻炼方法:LBD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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