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澳门新葡亰平台背部下拉锻炼背阔肌的4个简单

发布时间:2019-05-19 01:11编辑:澳门新葡亰平台浏览(99)

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    背部下拉主要锻炼我们的背阔肌(Latissimus Doris),可是,有些朋友做了一段时间还是进展不大,以下是外国健身教练给我们介绍的4个小贴士,笔者认为十分有效,大家可以跟著试试做啊!

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    贴士#1 挺胸曲背

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    很多人做背部下拉时背部都会保持笔直,但其实正确的做法应该是挺起胸部,下背稍微弯曲,这样更能有效运用背阔肌。

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    贴士#2 上身向后微弯

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    除了挺胸曲背,我们做此动作时亦要把上身向后倾斜,使压力从后膊及上背转移至背阔肌,而理想的倾斜度为上身跟水平成70度。

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    贴士#3 锁住肩胛骨

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    跟推胸一样,锁死肩胛骨可以减少你运用三角肌,稳定你的上背,锁住肩胛骨可为你的背部下拉带来截然不同的感觉。

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