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【澳门新葡亰平台】减压助眠又燃脂,十分钟修

发布时间:2020-04-27 01:00编辑:澳门新葡亰平台浏览(164)

    摘要:睡前做做瑜伽,不仅可以促进睡眠让身体在睡眠中达到放松效果,而且瘦身效果很有效。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨,从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动,帮助全身一起瘦。

    摘要:想要瘦身又能睡得香,不妨试试睡前瑜伽,睡前瑜伽可促进血液循环、稳定呼吸频率,每天只需十分钟,瘦身效果非常不错。

    想要瘦身又能睡得香,睡前不妨试试可促进血液循环、稳定呼吸频率的瑜伽动作。瑜伽老师就推荐,睡前若想稍微拉筋,促进下半身血液循环,可做鸽式瑜伽;靠墙壁抬腿,轻松不流汗,又可雕塑下半身;若想要让身体放松,「开髋」的动作则很重要,可强化骨盆周围的血液循环,而侧躺扭转的动作,可让呼吸道更畅通,皆有安神助眠效果。

    睡前做做瑜伽,不仅可以促进睡眠让身体在睡眠中达到放松效果,而且瘦身效果很有效。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨,从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动,帮助全身一起瘦。

    睡前瑜伽

    开髋为瑜伽中很重要的动作,可帮助血液循环流通,郑一品也解释,由于髋关节周围有非常多神经,藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环,具镇定安神、助眠效果。

    开髋动作

    一、开髋动作

    Step1

    Step1:首先平躺于地面,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。

    开髋为瑜伽中很重要的动作,可帮助血液循环流通,郑一品也解释,由于髋关节周围有非常多神经,藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环,具镇定安神、助眠效果。

    先平躺于地面,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。

    Step2:然后再将手放在髋骨上,停留5-10分钟。

    Step1

    Step2

    Step3:将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身。否则会伤到后背、脊椎。

    先平躺于地面,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。

    将双手放在髋骨上,停留5-10分钟。

    TIPS:开髋动作可以帮助血液循环流通,还具镇定安神、助眠效果。

    Step2

    TIPS

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    将双手放在髋骨上,停留5-10分钟。

    开髋动作持续较久时,会感觉腿部发麻,可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身,较不会伤到后背、脊椎。

    侧躺扭转

    TIPS

    睡前做扭转动作,建议可直接平躺地进行,在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,此時深呼吸有助畅通呼吸道,助身体进入休息状态。

    Step1:先平躺于地面,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部。

    开髋动作持续较久时,会感觉腿部发麻,可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身,较不会伤到后背、脊椎。

    Step1

    Step2:右手轻碰左脚膝盖,将左脚靠往身体右侧,左手打直平放地面。

    二、侧躺扭转

    先平躺于地面,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部。

    Step3:视线看左手前端,右手将左脚下压靠近地面,双肩着地,停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气,调节呼吸频率。

    睡前做扭转动作,建议可直接平躺地进行,在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,此時深呼吸有助畅通呼吸道,助身体进入休息状态。

    Step2

    TIPS:睡前做扭转动作,建议可直接平躺地进行,在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,此時深呼吸有助畅通呼吸道,助身体进入休息状态。

    Step1

    右手轻碰左脚膝盖,将左脚靠往身体右侧,左手打直平放地面。

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