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【澳门新葡亰平台】胖子减肥成功必备秘籍,吃

发布时间:2020-03-13 04:49编辑:澳门新葡亰平台浏览(154)

    摘要:看到别人的减肥秘籍是不是觉得很羡慕呢?想不想跟别人一样从180斤瘦到90斤呢?赶紧来跟着小编一起来看看胖子减肥必备的成功秘籍吧。

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    (弄懂以下的问题你不再是胖子了)

    看到别人的减肥秘籍是不是觉得很羡慕呢?想不想跟别人一样从180斤瘦到90斤呢?赶紧来跟着小编一起来看看胖子减肥必备的成功秘籍吧。

    为什么有的人吃得很少仍然瘦不了?为什么节食瘦下来后,一恢复正常饮食又马上胖回去了呢?广州市第一人民医院营养科主任潘丹峰解释,要弄清楚这个问题,我们首先要清楚是什么导致了肥胖。肥胖是长期能量摄入超过能量消耗,过剩的能量在体内转化为脂肪,并过度积聚而导致的代谢失衡。

    胖子是如何产生的?

    胖子减肥成功必备秘诀1:回家吃饭

    人体的热量基本上是从饮食中摄取的。人体消耗的总热量主要由三大部分组成:

    澳门新葡亰平台,胖子的产生主要是:⑴日常饮食摄取热量过多;⑵缺乏对摄入能量的运动消耗;⑶基础代谢量水平不高。(脂肪含量越高基础代谢越低)人体若每日摄取的热量多于维持机体基础代谢和日常生活等身体活动所需要的能量时,多于的部分便会以脂肪的形式储存起来,堆积越多,人就越胖。

    外面的餐馆为了降低成本,一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪,过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡,降低我们脂肪燃烧的速度。所以,小编建议大家,自己动手丰衣足食,尽量回家吃饭,不仅健康省钱,而且还能帮助减肥,何乐而不为呢?

    一是基础代谢率。是一个人维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数,主要用于呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌,肾脏过滤排泄作用,肌肉紧张度,细胞的功能等所需的热量。基础代谢占到人体总热量消耗的七八成,是人体消耗最多的一项。

    胖瘦与否主要看体脂而不是体重,那什么是体脂?

    胖子减肥成功必备秘诀2:吃饭只吃八成饱

    二是体力活动,简单来说就是我们身体的日常活动、运动消耗。

    脂肪率是人体身上的脂肪组织占其所有身体总成分的比例值。脂肪率告诉我们:体重并不是胖瘦的标准,脂肪率才是人类胖瘦的标准,测量脂肪率要比单纯测量体重更科学准确。

    我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物

    三是食物消化的热效应,指的是在进食过程中引起能量的消耗。

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    都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又是花钱买减肥药,又是节食减肥,又是花更多的时间去进行有氧运动,这些难道不是更加浪费么?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱是所有胖子减肥时必须要高度重视的。

    节食为什么不能实现真正的减肥?

    减肥不是减重而是减脂为什么?

    胖子减肥成功必备秘诀3:吃你真正想吃的

    在医院减重门诊,医生也碰到很多案例,有的人通过节食吃得很少,甚至晚上不吃饭,发现自己一开始节食可以减掉一些重量,但是后面就再也减不下去了。

    人的体重参数很多有骨骼,肌肉,水份,脂肪等并不能切实反映身材的胖瘦程度,减轻了体重不等于就能减掉你身上的脂肪了,新手大量有氧来减肥的初期体重减少,包括水分的减少以及瘦体重的减少,虽然体重少了,但是降低了本身就不高的基础代谢,抑制了后期持续减脂肪的能力。或者节食减肥,减肥药减肥等等都是靠减少体重而不是体脂。

    不要因为减肥就限制自己不能吃这些不能吃那些,这些限制只会让你感受到被剥夺,从而容易造成暴饮暴食。过分地限制自己不仅不能帮助你减少卡路里的摄入,还是造成热量摄入过多的重要因素。无需借口,也不需要为吃了什么禁品而内疚。要知道,发胖不是因为某些食物,而是总热量的摄入过量才造成的。所以,适量地享受你想吃的食物,这也是减少热量摄入的好方法。

    潘丹峰解释说,基础代谢率不是一成不变的,当你节食,特别是节食时间比较长的情况时,身体就觉得你的能量不能够满足你的能量需要,就会降低基础代谢。

    什么样的运动何时运动对减肥有效?

    胖子减肥成功必备秘诀4:吃饭细嚼慢咽

    “原理很复杂,简单点说,身体从正常的‘能量消耗’模式会转到一个‘节能’模式,打个比方,就像你手机用电一样,当你手机快没电的时候可以选择节能模式。人体大脑里面的下丘脑有各种激素去调节人体的情况,当你长期节食,身体调节系统就会以为你处于一种‘饥荒’状态,就会启动保护人体的‘节能’模式,促使机体的基础代谢率下降。比如一个人每天身体的基础代谢本来要消耗1000卡路里,现在由于节食,机体启动保护‘节能’模式,只用消耗800卡路里,你的能量消耗下降了,就更不容易去动员储存在体内的脂肪了。”

    有氧运动是公认的最有效燃脂方法,只要是全身性、可以持续性动作的,比如健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、羽球、网球、跳绳等。此外还有健身界推崇的HIIT,波比跳等高耗能有氧。最好、最有效率的时机是在早上。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果在睡醒后马上运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。此外,早上人体的血糖最低,有氧消耗脂肪比较直接。

    胖子减肥时,还要注意在吃饭的时候适当的减慢进食速度。研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往已经吃了过多的食物。

    潘丹峰表示,在临床上碰到一些减肥的患者,因为节食能量摄入已经很少了,基础代谢率已经很低,在能量消耗比较低的情况下,很难再消耗体脂,在这种情况下,医生会建议患者适当增加进食量,将基础代谢率调高一点,然后再启动减肥。所以“吃饱了才有力气减肥”,从某种程度来说是有道理的。

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