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想减肥节食不如健身,你有没有踩过4种常见的错

发布时间:2020-02-13 14:51编辑:澳门新葡亰平台浏览(133)

    摘要:担心锻炼完了胃口大开不利节食减肥?你错了。英国拉夫伯勒大学的两项研究显示,先锻炼后吃饭能让人的食欲降低,从而让人摄入的热量减少三分之一——至少运动后的几小时内是这种情况。

    摘要:想通过少吃点来瘦身?英国拉夫伯勒大学的研究人员发现,强忍口水节食不如去跑会儿步更能抑制饥饿感,从而减少热量摄入。

    月不减肥,六月,可悲的是,然而,很多人都是因为他们不知道肥胖的来源是摄入过多的碳水化合物减肥,导致多余的能量积累,所以他们经常错误的饮食选择。为此,对广州医科大学第三附属医院临床营养科主任,增青珊对我们的支持。

    担心锻炼完了胃口大开不利节食减肥?你错了。英国拉夫伯勒大学的两项研究显示,先锻炼后吃饭能让人的食欲降低,从而让人摄入的热量减少三分之一至少运动后的几小时内是这种情况。

    想通过少吃点来瘦身?英国拉夫伯勒大学的研究人员发现,强忍口水节食不如去跑会儿步更能抑制饥饿感,从而减少热量摄入。

    黄小姐很沮丧,当她来到体重管理诊所时,因为她一次又一次地无法减肥。她的减肥方式是节食。只吃一小碗肉,少吃,主要是蔬菜,都是水果零食,晚上不吃,为什么节食不瘦呢

    先锻炼后吃饭

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    解析:节食绝不能是一种科学的、持久的减肥方法,曾青珊解释说,减少节食引起的基础代谢率,可以使节日食人族恢复正常饮食后进入高消费、低消耗的状态,反弹是不可避免的。

    第一项实验中,研究人员招募12名身材苗条的健康女大学生,严格控制她们的热量摄入,并在之后9小时内观察她们吃自助餐的情况。结果,女学生们体内胃饥饿素水平升高,多肽YY水平降低,吃自助餐时平均摄入热量944卡,而在跑步机上锻炼的运动对照组人均摄入热量660卡。

    研究人员征募了12名女性志愿者,监控她们健身以及节食后的激素水平、心理和行为反应。有一天,研究人员要求志愿者只摄入热量大约为836卡路里的食物,等到晚上让她们放开吃自助餐,发现她们晚餐平均摄入了944卡路里。另一天,研究人员让志愿者从事中等强度运动90分钟,消耗大约836卡路里,晚上也是享用自助餐,结果晚餐人均摄入660卡路里。研究人员发现,当志愿者节食时,体内的饥饿激素饥饿素水平升高,而抑饥饿激素多肽YY水平降低,导致食欲增强。研究人员又征募男性志愿者进行类似实验,发现激素反应相同。他们在《运动医学与科学》上发表论文说,上述发现与先前研究显示的运动促进食欲相反,我们发现,运动不会让你感觉更饿或者刺激你多吃,最起码在运动后数小时内并非如此。

    另一方面,节食会导致营养失衡,不胖,但肌肉损失和水在短期内。节食,因为蛋白质的摄入会导致基础代谢率严重不足(指时间,人还是要消耗人体的能量)低,所以身体消耗更少的热量,热量容易在体内积累;另一方面,身体的细胞具有记忆功能,饮食可以使饥饿的细胞一段时间,一旦恢复饮食,细胞就会疯狂地吸收摄入过多的热量,造成。

    第二项实验中,研究人员让10名男性和10名女性跑步60分钟,在之后7小时观察他们吃自助餐的热量摄入。结果显示,越是运动量大的人越没食欲。研究人员在《体育运动医学科学》期刊上发表报告说,下一步,他们将研究锻炼后24小时内不同运动项目对食欲的影响,以及上述研究结论是否适用于肥胖人士、未成年人等群体。

    李女士,30多岁,梦想着减肥。她看到网上明星只吃水果和蔬菜,并跟随了一个多月。

    延伸:如何吃得饱又能减肥

    澳门新葡亰平台,分辨率:光不能瘦,但会让身体的抵抗力下降,一些水果和蔬菜比肉类,更多的碳水化合物曾青珊说。例如,瘦肉100克的摄入量,0%

    减肥时可以吃什么黄瓜鸡蛋

    • 1%的碳水化合物含量,而大米类达70% - 80%的碳水化合物含量即使是水果、蔬菜和牛奶是高碳水化合物比肉,吃肉和长胖,其实是一种误解。

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