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塑造玲珑曲线,五式塑性瑜伽

发布时间:2020-01-15 07:26编辑:澳门新葡亰平台浏览(139)

    摘要:瑜伽在健身塑形的方法中火爆了,尤其得到了广大年轻女性的青睐!推荐一套减肥瑜伽教程,不仅仅能健康减肥同时也能将多余的赘肉除掉!这套全面的减肥瑜伽教程,让你浑身上下得到锻炼,360度的瘦身,拥有一个窈窕魔鬼身材!

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    第1式:瘦手臂减肥瑜伽教程

    6式全身轻松减肥瑜伽 塑造玲珑曲线。

    Step1:首先把手屈曲成90度张开,手肘举到与胸部平衡,手掌心向外。

    减肥瑜伽第1式:瘦手臂瑜伽

    Step2:以手肘向后画圈,重复10次。

    Step 1:首先把手屈曲成90度张开,手肘举到与胸部平衡,手掌心向外。

    注意:做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助瘦手臂,还可助健胸。

    Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。

    第2式:丰胸瑜伽瑜伽教程

    注意:做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助瘦手臂,还可助健胸。

    Step1:两臂移至胸前,两个手掌掌心合拢。

    减肥瑜伽第2式:丰胸瑜伽

    Step2:吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。

    Step 1:两臂移至胸前,两个手掌掌心合拢。

    Step3:贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身。

    Step 2:吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。

    注意:该瑜伽使胸部感受到有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,丰胸效果很明显。

    Step 3:贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身。

    第3式:瘦腰减肥瑜伽教程

    注意:该瑜伽使胸部感受到有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,丰胸效果很明显。

    step1:两脚打开,吸气时将双臂抬至水平,呼气,慢慢放松双肩,将掌心翻转向下。双眼要平视前方。

    减肥瑜伽第3式:瘦腰瑜伽

    step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身,上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾,也不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙。

    step1:两脚打开,吸气时将双臂抬至水平,呼气,慢慢放松双肩,将掌心翻转向下。双眼要平视前方。

    Step3:两肩尽量向外打开,平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。

    step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身,上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾,也不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙。

    注意:不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

    Step 3:两肩尽量向外打开,平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。

    第4式:瘦臀减肥瑜伽教程

    注意:不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

    Step1:仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸,然后将身体抬起来,双手托住腰部,大臂支撑于地。

    减肥瑜伽第4式:瘦臀瑜伽

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