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坚定不移夜跑伍公里和强健体魄一年的人比,跑

发布时间:2019-05-14 03:27编辑:澳门新葡亰平台浏览(67)

    我希望每个有理想的人都能理解努力工作的效果。简单地说,一件小事每年乘以365可以扩大到一个非常高的水平。但是,如果有一个健康的身体,那么坚持在晚上跑5公里的人和那些保持健康一年的人有什么区别呢?

    跑步是我们接触的最多的运动方式,而器械力量练习是我们最近接触的最火的健身方式,跑步是典型的有氧运动,而以撸铁为主要代表的力量练习则是以无氧为主。

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    那么我们在进行这两项运动的时候,到底应该做出什么样的选择?很多人简单的归纳为有氧减肥无氧增肌,真的是这样吗?我们来比较看看!

    过度跑步对身体有害吗。跑步是一项很好的有氧运动,因此,每天都能看到很多人在坚持跑步。可是有些人为了能够让身体更好,就每天在超负荷的跑步,长时间的这样跑步,对身体有影响吗?过度跑步对身体是否有害?下面跟着小编一起来看看吧。

    随着人们对自己的关注和锻炼时间的增加,饭后散步是普通人最常见的锻炼方式。那些想进一步提高自己的人会选择更具挑战性和意义的夜间跑步。

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    锻炼应该是日常生活的一部分,很多人尤其是年轻人喜欢跑步,特别是长跑。长跑可以练双腿的肌肉,看起来又细又长,使得年轻女性钟爱长跑。

    虽然有更多的夜间跑步者,我们应该注意提高夜间跑步的质量。当你出去的时候开始跑步绝对不是那么容易。如果你有条件,你可以去健身房使用跑步机,或者在最近的体育场跑步,尽量不要让自己在晚上在路上跑步。

    第一,跑步可以使我们的身体更倾向于匀称和苗条。跑步可以造就我们更加喜欢的身材,那就是稍微苗条一些,而力量练习更倾向于大块头和肌肉的维度。

    在锻炼上有一个值得注意到问题,过犹不及,在跑步上也一样。爱跑步的一跑就是一个小时以上,上瘾的就跑半马了。跑多长时间不是问题,问题在于跑多远。很多人觉得生命在于跑步,能跑多远就跑多远,但过度地跑步究竟对健康有没有害处?

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    澳门新葡亰平台,我们一定见过很多的肌肉男,他们的身体维度是非常大的,一个有过健身经历的健身爱好者就可以达到一百以上的胸围,这会让人看起来非常的粗壮。

    当然有了,比如很多人由于没有相关知识,不注意热身和保护,常常导致膝盖受伤。这不仅仅是跑步,而且是锻炼普遍存在的问题,如果排除了这些因素呢?

    公路地面对跑步者来说很难。它对膝盖的影响太大了。所以我们应该选择一个跑步机或跑道来减少冲击。否则,我们会发现跑步一段时间后,我们的膝盖会有问题,甚至疼痛或积水。

    而跑步对肌肉的影响不会这样,跑步可以帮助我们消耗身体中的脂肪,是身体上的皮肤更加紧致,并且跑步不会使肌肉维度增加,跑步会使肌肉倾向于更具备耐力的小纤维,也就是我们说的红肌或者慢肌。

    跑步肯定有跑死的,比如公元前490年,某人一口气跑了42公里,到了地方大喊:我们胜利了。然后,死了。原因是跑的距离太远了,加上他都40了。他这么一死,就有了马拉松。

    除了选择场地外,夜间行车的安全性是最重要的。避免夜间行车也可以减少事故。毕竟,道路是车辆行驶的地方,运动应该选择合适的场地,尽量避免未知的危险。

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    前一阵广州马拉松比赛出现参赛者死亡的时间。这种跑马拉松当场跑死的几率是十万分之一到二十万分之一,确实不高。但对参赛者的研究发现。三分之一的马拉松参赛者在跑完后出现心脏压力的症状,比如肌钙蛋白水平升高、心室扩大,但这种心肌损伤是暂时性的,过一段时间会恢复过来。

    除了夜间跑步,还有很多人选择锻炼,比如去健身房进行力量训练,在社区公园锻炼。一到两个水平杆可以满足徒手健身的需要,但在冬季,我们还是尽量选择室内运动环境。

    现在很多的女性非常喜欢纤细的身材,跑步其实就可以完美的达到她们想要的目的,很多人想要瘦腿瘦肚子,去做瘦腿瘦肚子的动作,其实都没用!还不如去跑跑步来得实在。

    在这种激烈运动时,人心脏的供血能力提高了5到7倍。人的心脏的设计是能够应付这种快速供血的情况的,而且能够持续30到50分钟。但会导致心室过度伸张,心肌纤维撕裂,锻炼引发的儿茶酚胺和促氧化自由基升高又导致炎症,使得心血管出现疤痕和硬化。对经常跑马拉松者的心血管系统检查证实了这一点。一项小型试验发现剧烈运动30分钟对心血管有益,但剧烈运动60分钟就变得有害。

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    第二,跑步更简单一些,安全系数更高一些。经常跑步的人不光是身材看起来非常容易让人接受,他们的身体也比大多数人要健康一些。

    这些结果理所当然地受到跑步爱好者的质疑,最合理的质疑是跑步这东西和其他类似的流行病学调查一样,存在着许许多多的其他因素,很难一一排除。例如跑步者的BMI不一样吧?胖人和瘦子在死亡率上应该有区别。还有其中也有抽烟的吧?也有高血压、糖尿病等等,这些心脏病危险因素都会对统计结果产生影响。

    坚持夜间跑5公里的人,由于有足够的运动量,身体不会积累脂肪,所以整个人看起来都很瘦,有运动习惯的人在休息和吃饭时可以有更好的体验。

    运动可以提高人体的免疫力,可以帮助身体对抗外在的侵袭,可以加快免疫系统的反应速度,坚持跑步的人生病次数明显降低,这是无可争辩的事实。

    这些质疑听起来似乎很有道理,但一辈子跑了25次马拉松或者每周跑32公里加上速度达12公里一小时的主儿不太可能是BMI超过30的胖子吧?有高血压的话也跑没了,大概就剩下其中极少人有烟瘾了。其他因素是存在着的,但不会造成巨大的影响。

    虽然一年的健身在很多人的眼中只是刚刚开始走上正轨,但是身体的变化是明显的,肌肉的初始轮廓可以显示出来,但是如果健身的方式不正确,而且还处于自我探索的状态,那么它可能不会有太大的改善。

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    还有一种说法,经常跑步的人难免有些疼痛,运动损伤、肌肉酸痛等等,因此他们长期服用药物比如非类固醇抗炎药物来止痛,例如布洛芬等,这些药物的长期使用与心脏出现问题有关,因此是药物导致心血管损伤,并不是跑步本身引起的。

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    和力量练习相比,跑步安全系数也更高,很多增肌到一定程度的人都知道,当肌肉到达一定程度的时候,一定会面临非常深奥的问题,那就是肌肉之间的协调问题。

    今年的一项研究专门针对这些质疑,分析了3800多位平均年龄46岁的跑步者的情况,这些人中70%每周跑步距离超过32公里。

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