您的位置:澳门新葡亰平台游戏 > 澳门新葡亰平台 > 【澳门新葡亰平台】人体舒畅(Jennifer)极了,

【澳门新葡亰平台】人体舒畅(Jennifer)极了,

发布时间:2019-05-14 03:26编辑:澳门新葡亰平台浏览(185)

    髋部是人体最大的一个关节之一,连接了大腿根部和腰椎。髋关节的灵活与否,对腿部和腰部的灵活性有很大的影响。一说到开髋,最常见的动作就是青蛙趴,青蛙趴只能在一定程度上开髋。今天,就让小编带大家深入几个打开髋部的体式。

    01丨金刚坐变体

    早上起床大脑最为安静,

    在练习今天的课程时需要大家准备一根瑜伽带,当然如果有老师辅助你的话效果更好。

    澳门新葡亰平台 1

    适合做个短时间的冥想。

    1.束角式

    跪于垫面上,臀部坐在瑜伽砖上,用毛毯垫放在大腿小腿结合处;腹部内收,脊柱延展,双手放在大腿上方,或在胸前合十。

    早上阳气上升,

    澳门新葡亰平台 2

    02丨金刚坐变体

    适合流动的练习,提升精气神。

    双脚相对,用瑜伽带套在髋部上侧和双脚上,双手向前延展,去找对抗的力,让身体往下折叠更多。

    澳门新葡亰平台 3

    今天推荐一套简单的流瑜伽,

    2.坐角式

    双腿并拢,前脚掌着地,臀部坐立与脚后跟上方,脚后跟向后用力;双手放于大腿上,或在胸前合十。

    适合早上起床后练习。

    澳门新葡亰平台 4

    03丨金刚坐变体

    ————♥♥————

    瑜伽带套在双脚,双脚回勾,膝盖对着第二根脚趾的位置,身体慢慢往前往下折叠。

    澳门新葡亰平台 5

    (每个体式保持5-8次呼吸)1.冥想打坐

    3.低位弓步

    由金刚坐开始,双手放置在身体后侧撑地,指尖点地;膝盖离地微微太高,胸腔延展,脊柱延伸。

    澳门新葡亰平台 6

    澳门新葡亰平台 7

    04丨站立前屈

    简易坐,双腿简单盘坐,髋部紧的同学可以坐在瑜伽砖上

    在低位弓步基础上,瑜伽带套在小腿上,双手抓瑜伽带,可以后弯更多,右髋前侧展开更多。

    澳门新葡亰平台 8

    腹部内收上提,肩膀下沉后旋,掌心朝上,大拇指和食指相触

    4.低位弓步变体

    由山式站立进入,让双脚与髋同宽,手肘互抱,向前向下折叠身体,或双手抱住小腿,注意膝盖不要弯曲。

    保持5-10分钟2.坐姿扭转

    澳门新葡亰平台 9

    澳门新葡亰平台 10

    澳门新葡亰平台 11

    在低位弓步基础上,摆正髋部弯曲右膝盖,瑜伽带套在左肩膀和右脚踝上,双手向上延展,去感受对抗的力。

    05丨花环式

    弯曲左腿,脚外侧和膝盖着地,弯曲右腿,右脚踩在左膝盖外侧

    5.半鸽子式

    澳门新葡亰平台 12

    吸气延展脊柱,呼气扭转向右,左手环抱右膝盖,右手在身后撑地,看后方

    澳门新葡亰平台 13

    屈膝下蹲,脚掌朝外,膝盖向外;双手合十于胸前,手肘推膝盖向外,胸腔延展,脊柱拉伸。

    换边重复3.猫式/牛式伸展

    在半鸽子式的基础上,瑜伽带套在小腿前侧上,双手抓瑜伽带,可以后弯更多,右髋前侧展开更多。

    06丨分膝婴儿式

    澳门新葡亰平台 14

    6.半鸽子式变体

    澳门新葡亰平台 15

    从四脚板凳式开始,膝盖对齐髋部,双手对齐肩膀

    澳门新葡亰平台 16

    双膝分开,大脚趾相触;胸腔向前延展,额头点地,双手向前伸展。

    吸气尾骨向上,腰椎下沉,胸椎延展,颈椎延展

    本文由澳门新葡亰平台游戏发布于澳门新葡亰平台,转载请注明出处:【澳门新葡亰平台】人体舒畅(Jennifer)极了,

    关键词: