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肌肉男必备五种健身配件,一起来准备一下

发布时间:2019-05-14 03:26编辑:澳门新葡亰平台浏览(98)

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    提到护膝,估计你想到的是邻居家需要膝盖保暖的老奶奶。哈哈,我们讲的护膝可不是保暖用的。它是用弹性布料制成,有衣好的压缩和延展性,以便在你运动时,减少膝关节在蹲站之间所要承受的压力,达到运动保护的效果。

    握力器在运动过程中,长时间运动会对腕部造成伤害。而握力器,能帮助我们增加握力时双手在长时间运动中得到放松。而且使用握力器能对我们的前臂的肌肉更加活力。在健身房里面可以通过握力器来减轻用大器材后的压力。

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    注意,我们这里讲的是“举重鞋”!但火火君并没有让你举重的意思。举重鞋,就是适合在深蹲这样的力量训练时穿着的鞋,不建议在其他运动中使用。

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    图片 8类似这样的健身动作,应考虑使用护腕。

    通常去健身房,我们的装备必须能适合运动过程中的各个阶段,从热身到器械,或是剧烈的HIIT。这就要求大小合适的运动服、不过膝的运动短裤或及踝Leggin,以及稳定的平底运动鞋,还有合适的健身装备。

    裤子

    建议大重量进阶训练时使用。

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    男士一般有速干紧身衣,透气排汗性较好,面料弹力强。还可以穿背心,简单大方舒适。现在还流行无袖马甲,宽松无束缚感,穿起来不会紧绷。

    训练经验丰富、或有一定力量训练基础的健身者,特别是在挑战大重量时,建议使用。

    不要因嫌弃麻烦就觉得没必要带上这些装备,带上他们,只会让你运动更加有效!

    如果进行大重量训练,建议配一条腰带,可以提高核心区的稳定性,并且可以提升一些极限的表现成绩。如果腰部没有伤病,并且不是大重量训练,不建议佩戴腰带,因为时刻保持核心肌群的紧张才是最好的保护。

    拉力带

    护腕,是很多都会选择的一个护具。当然,选择它是你最明智的做法,他可以有效的保护我们的腕部,大大的降低的腕部扭伤的几率。特别是在杠铃和哑铃的训练中,训练者几乎每分每秒都需要它的力量支撑。如果你是一个新手,不仅要佩戴专业的护腕,还有佩戴一副专业的便捷的健身手套,它的作用是用来保护你那稚嫩的手掌,在你没有磨伤掌心之前,最好是戴上为好。除此之外,它还有一定的抗阻性,增加了摩擦力,使训练者可以更牢固更轻松的抓住器械,保证了训练的安全性。

    为了力量训练的稳定性和支撑性,牺牲了舒适性的鞋子,也就是所谓的举重鞋,对你的训练质量有着很大的提升。举重鞋一般是硬质鞋底,在这样稳定的支撑面上,深蹲动作质量和稳定性都会更高。一般举重鞋都会有着较高的鞋跟,降低了深蹲时对于踝关节活动度的要求。这一点对于踝关节柔韧性不足或者股骨较长的训练者都有着较大的帮助。

    火火君的建议还是:在你需要时,比如大重量深蹲训练者、需要加强下肢力量者、需要保护膝盖者,才使用运动护膝。

    负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量,也能为你提供必要的保护,防止运动损伤的发生,特别是对腰椎。使用时机:只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练,如深蹲、卧推和俯身划船等。 有证据表明:腰带还有助于身体核心区的力量发展而非妨碍它。一项研究发现:在硬拉过程中,当系上腰带以后,训练者的腹肌活动增加了10%,而另一项研究记录了在深蹲过程中竖脊肌的活动增加了23%。让你健身更轻松。

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    火火君遇到过不少健身菜鸟,穿着拖鞋就去健身房运动了,真为他们捏把汗啊!不过今天介绍的五种健身配件,更适合有一定健身基础和训练水平的健身达人使用。有了它们,可以更好地提升训练水平,也能提高运动的安全性。已经越过菜鸟阶段的健身达人们,可以更新升级你的装备了,成为肌肉男的目标已经不远了!

    如果是要坚持锻炼,那么还是要选专业的鞋子。跑鞋通常可以分为缓震型、稳定型和控制型。正常足和外八的推荐稳定型,内八的推荐缓震型,扁平足可以选择控制型。马拉松赛事的参赛者多数是穿Asics这个牌子。

    在实际训练中,如果你觉得不绑腰带,自己的身体也可以支撑重量、标准完成动作,那还是自然完成动作就好。反之,如果身体感觉无法负荷,但臀、腿还有力,就可以使用腰带,辅助你更好地训练目标肌群。

    手套、护腕、助力带

    有些朋友是不是遇到过这样的情况:因为踝关节活动度不足,深蹲时容易出现身体前倾的状况,虽然你的教练可能会用杠铃片或其他合适的东西垫在你的脚下,但有时仍旧无法避免膝盖方向不定、完成动作不标准的情况。

    助力带:大重量硬拉、引体向上力竭状态可以使用,适当减少小臂负重,使目标肌群得到更好的刺激。

    手腕是人体中比较脆弱的关节,但每天都要完成许多工作。在我们运动时,,特别是重量训练时,有些动作会过度“拗”手腕,如果柔软度不好或力量不足,很容易造成腕关节不稳或受伤。

    基础运动装备(衣服、裤子、鞋)的选择一定要适合自己的运动类型,其他功能性可以酌情选择。护具类产品如果有伤病史,建议佩戴。如果没有伤病,除了大重量训练不建议佩戴。加强个部位肌肉能力,可以更好的保护身体。

    但要注意,拉力带是辅助你,就像一根拐杖,你不能训练时从头到尾都使用这根拐杖。训练者还是先以发展前臂力量为主,等到后面几组小手臂无力后,再配合使用拉力带。

    总结

    护膝

    帆布鞋由于有着较薄的硫化鞋底,相对来说稳定性较高,然而由于本身并不是专用的训练鞋,对足弓的支撑能力和包裹能力也是略有欠缺的。

    火火君第一次佩戴腰带时,差点没感觉憋死,但适应之后,深蹲训练的感觉明显提升。

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