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澳门新葡亰平台可以带来不同的肌肉刺激感受,

发布时间:2019-11-01 22:28编辑:澳门新葡亰平台浏览(53)

    由于我们各种活动中需要肌肉发出大小不同的力量,因此必须具有一个调控系统。实际上有三个因素会影响到肌肉收缩的力量。它们是:神经冲动的频率;激活的运动单位数和神经冲动的同步。肌肉紧张力的精细调控是由对肌纤维的神经冲动频率的变化控制的,当神经冲动频牢增高时,肌肉收缩的力量随之增高;当神经冲动频率减小时,肌肉收缩的力量也随之减小。

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        假如你想开始进行力量训练,假如你还没有两年的力量训练经验,假如你的深蹲不能达到两倍体重。希望本文能帮你了解力量的秘密。

    肌肉紧张力的总的变化则依赖于被中枢神经激活的运动单位的数量多少。被激活参加的运动单位越多,肌肉收缩的力量就越大;反之,肌肉收缩力量就小。在通常的情况下,不同的运动单位各自独立行动。但当需要最高限度的力量时,数次神经冲动会同步到达,使肌纤维能一致收缩而产生最大的肌紧张力。

    1.持续紧张训练组

        想象一下一个能用160kg的杠铃深蹲做组的人应该是什么样?

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    是这样吗?看看图片中壮汉发达的大腿肌肉,目测体重在120㎏左右,我估计他肯定可以。在看看下面这位,相信喜欢举重的朋友都认识:

    通过完整的动作活动范围(ROM)进行练习是每一个训练者应该着重考虑的,让肌肉达到最大程度的伸展和收缩调动更多的肌纤维获得必要的刺激。但对于持续紧张训练来说,并不需要你完整的活动范围,而是要保证你肌肉在一组中持续紧张的总时长。

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    仔细观察上图,在没有完全伸直手臂之前就已经进入到离心下降阶段,而且顶部、底部均与停顿。这样能够保持训练中肌肉的张力。

    邓薇

    2.持续紧张慢速离心

    里约奥运会女子举重63㎏级冠军

    全运会女子58㎏级冠军。

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    下面是邓薇训练中用160kg做组的图片(腰带都没用)

    为进一步增加更大的肌肉紧张程度,和代谢压力,则可以在此基础上增加慢速离心,在离心下降阶段放慢节奏,以3-5秒为下降时间进行控制。

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    这个方法在持续紧张的基础上,不仅能够增加肌肉紧张的时长,还能够让肌肉获得更充分的离心训练,增加肌肉微损伤的程度,而这也能够获得在训练高蛋白质更高的合成率。

        无论从绝对力量还是相对力量来讲,我相信这个成绩足以秒杀大部分健身房里的大级别男子健友了。

    3.弹力(阻力)带卧推

        女子肌肉纤维比男子细,肌肉重量约占体重的35%,而男子大约为43.5%;女子单位面积肌肉为男子的96%,但肌肉绝对力量仅为男子的60%-80%。

    是不是体重大,力量就大?

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    是不是胳膊粗大,力量就大?

    为你的卧推增加可变阻力,能够帮助你在你力量最大的阶段增加阻力,而在你力量相对较小阶段减小阻力,想想一般在一次卧推中,是哪个点(阶段)让你失败的?

    是不是长的丑,力量就大?

    随着你卧推中推起的程度越大,受到的阻力越大,你的胸部和肱三头肌会有前所未有的感受。

    为什么邓薇如此轻的体重,清秀的面容,也没劲爆的肌肉;确拥有如此出色的力量?

    4.固定阻力带卧推

        下面我就来介绍一下影响力量的几个因素

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