您的位置:澳门新葡亰平台游戏 > 澳门新葡亰平台 > 腹部肌肉锻炼动作大全总览,腹胸同练

腹部肌肉锻炼动作大全总览,腹胸同练

发布时间:2019-07-24 00:33编辑:澳门新葡亰平台浏览(79)

    图片 1人人都练核心,唔通人人都想练核心咩。

    六块腹肌,简直就是男人梦寐以求的东西,笔者细细个就听过,我曾经跟自己的六旧腹肌擦身而过,可惜…一层又一层的脂肪再一次使它不见天日…究竟这神圣不可侵犯的腹肌,除了能吸引别人的目光外,还有什么其他的作用?

    抬腿交叉捲腹 (Straight Leg Bicycle Crunch)是一个全身性运动。结合耐力、活动力和柔软度。也能训练到多个不同肌群,包含:腹直肌、肱四头肌、腹外斜肌…等。是一个较进阶的动作,初次尝试者建议可先不要旋转身体,前后来回即可。

    不少鍾爱户外的跑友、山友,对于在室内重训容易感到苦闷。来一点花式吧。单车式捲腹 Bicycle crunch,能将核心锻炼加以变化,更艰难,也更有趣。而且,有美国的研究指,bicycle crunch是最有效率的健身动作之一。

    图片 2腹肌的组成与功用图片 3腹肌主要可以分为三部分,传统说的六旧腹肌six packs是腹直肌(Rectus abdominis),而人鱼线是腹内外斜肌(Internal and external obliques),不可忽略的还有深层次肌肉腹横肌(Transverse abdominis)。

    抬腿交叉捲腹

    单车式捲腹 Bicycle crunch

    腹肌对我们身体有以下作用:

    锻炼肌肉群:全身

    难度:★★★★☆

    第一, 强壮的腹肌可以保护我们的脊椎,尤其是腹直肌可以稳定我们腰椎的曲线。

    动作难度:★★★

    针对肌群:腹冗 , 大腿后肌 (Hamstrings), 股四头肌

    第二,腹内外斜肌可帮助腰部转动,使我们能够向左右弯曲。

    图片 4STEP 1 准备动作

    图片 5平躺地上

    第三,腹肌可以增强腰椎的稳定度,而腹横肌在这方面最为重要。

    双脚伸直,双手交叉抱头预备。

    双手抱头,双脚预备踩脚踏车

    腹肌训练动作

    图片 6STEP 2 触碰左膝

    右手左脚,手肘尽量往膝盖碰过去

    锻炼腹肌的动作大致可分为四类;

    右脚向前伸直,身体向左旋转触碰左膝。

    本文由澳门新葡亰平台游戏发布于澳门新葡亰平台,转载请注明出处:腹部肌肉锻炼动作大全总览,腹胸同练

    关键词: