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上肢训练之窄距俯卧撑,个头虽小

发布时间:2019-07-09 11:11编辑:澳门新葡亰平台浏览(101)

    现在很多人在训练我们表面上容易看到的肌肉,往往会忽视掉我们平常不容易提及的肌肉——前锯肌就是其中之一,它不像肩部胸肌,背阔肌,肱三头肌,肱三头肌那么明显,它的可见部分比较少,甚至很少人听过这个名字,练前锯肌在哪里都不知道,其实前锯肌个头虽小,但是作用很大,如果你忽略它,那你的上肢动作将不会得到很好的进步。今天我们就来详细的去讲解下这块肌肉,以及它的练法。YQP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    窄距俯卧撑(Close Grip Push-up)和窄握杠铃推举一样也是个复合型练习,也是主要锻炼肱三头肌。Rro健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    一.我们先看下我们的前锯肌在哪里,如下图:YQP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    目标锻炼部位:主要锻炼肱三头肌,对胸大肌的内侧,三角肌前束也有锻炼Rro健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    肱三头肌锻炼方法动作要领:Rro健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    与普通式俯卧撑基本相同,不再详述。Rro健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    动作要领:7js健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    两手支撑在地上或支架上,两手间距比肩膀稍窄,两臂屈肘时两上臂靠近体侧内夹,两腿并拢,以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。要注意两手撑地距离比肩窄,两臂屈肘时两上臂靠近体侧内夹。7js健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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