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冬季室内健身之平板支撑,最好的动作果然是它

发布时间:2019-07-02 10:08编辑:澳门新葡亰平台浏览(158)

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    很多女性现在在家都做平板支撑,平板支撑能够很好的练习身体的肌肉,每天坚持做能够让你的小腹更平坦,而且这样的瘦身方法很健康,女性朋友晚上睡前来几组平板支撑吧。Dpf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    腹肌是我们平时健身时肯定会去练的部位,腹部核心也是我们人体非常重要的肌群,承接着上肢和下肢,做着中间枢纽的关键作用。那么训练腹部核心最好的动作是什么呢?不用多说,肯定是平板支撑啦!Sog健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    天气渐冷,很多小伙伴都会选择室内运动来健身,减肥,今天我们就来看看可以有效的锻炼腹横肌训练核心肌群非常有效的平板支撑。虽然平板支撑看起来简单,但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求,所以要看自己的身体状况,例如肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要进行这项运动。iiQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    要领iiQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    一、锻炼目的Dpf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    今天小hi会分享8个练腹肌的动作,并且重点来讲讲平板支撑。平板支撑可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。这是一个复合动作,可以增强我们腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性。Sog健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    1肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。iiQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛。Dpf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    2若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力,保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾,可以锻炼颈部。iiQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。Dpf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    我相信很多人都很难坚持平板支撑3分钟,因为它的难度确实比较大。短短的一两分钟,就要消耗较高的能量,运动时产生的自由基对身体的损害却较小。平板支撑的正确姿势是“俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,颈部保持前倾,可以锻炼颈部,全身呈现一条直线,头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上。保持腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。”Sog健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    二、锻炼方法Dpf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    平板支撑虽然不能让你的腹肌变得更大,但它的好处和作用却比任何一个腹肌训练的动作都要强大。如果你有自己腹肌训练计划,那么一定要把平板支撑也加入你的计划里。如果你还没有腹肌训练计划,你可以关注我们的hi运动健身微信,回复“P4P”或者“腹肌”,系统就会推荐给你科学的腹肌训练计划。在训练结束后,再来3个1分钟的平板支撑,快速撕出6块腹肌。Sog健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。Dpf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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    每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。Dpf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    最后小hi给大家推荐一个由8个动作组成的腹肌训练计划,每个动作做40秒,做完一个动作休息20秒。最后的平板支撑,可以多来两组哦。Sog健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    三、要点提示Dpf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    动作1、卷起推手 Sog健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。Dpf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。Sog健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。Dpf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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