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几个小动作助您快速减掉胯部赘肉,美好身材来

发布时间:2019-05-20 10:17编辑:澳门新葡亰平台浏览(180)

    很多MM反映,每天早上起来都有一种疲惫的感觉。早上运动有助于消除疲累。制定春季减肥计划,将晚上运动的时间提前到早上,每天提前15分钟起床。早上锻炼可以让你得到更充分地放松,让你用最好的心情迎接美好一天。

    哪种瑜伽减肥效果好?都说练瑜伽可以减肥,不过大家都想练减肥效果更好的瑜伽。那么,哪种瑜伽减肥效果好呢?下面就随小编一起去看看哪种瑜伽减肥效果好吧。

    胯部也就是大腿根部和大腿内侧那个部位,很容易囤积脂肪,胯部脂肪多了不仅影响走路的姿势,也影响美观,怎样才能快速减掉胯部这些讨厌的赘肉呢?

    早上适合做什么运动呢?学会下面介绍的瘦身操,让你的减肥更加有趣又不会太累。

    哪种瑜伽减肥效果好

    如何减胯部赘肉

    瘦身操一

    第一式:简易坐扭转

    动作一

    坐在地上,双手握着毛巾两端。双腿伸直,用毛巾抵住脚掌,背部挺直,慢慢向前弯腰,让胸部靠近大腿,保持均匀呼吸,保持这个动作5秒,然后恢复到开始动作,重复练习10次。

    1、首先,自然坐在垫子上面,挺直你的腰背,头部不能低下去,接着盘起双腿,内心要平静,有一种打坐的感觉。

    首先站在地板上,双脚分开一个肩膀的距离,背部挺直,双手插在腰间。然后将盆骨向前顶出,停留两秒钟,收回到中心,继续向右侧顶出,收回。接着向后方顶出,两秒之后收回。最后往左侧顶出收回。然后再按反方向的顺序再练习一周。

    效果:消除大腿赘肉。

    2、然后将你的左手搭在右腿膝盖上面,右手则放在背后垫子上,然后深深吸气,挺起胸部,身体同时往右边转动。直到转到最右边停住,保持姿势半分钟。

    动作二

    瘦身操二

    图片 13、身体转回到正前方的姿势,收回双手,然后将右手放在左脚膝盖上,左手放在背后垫子上,吸气身体往左边转去,即与刚才的动作相同。这样左右转动身体重复练习。

    平躺在垫子上,双腿并拢向前伸直,双臂放在身体的两侧,保持均匀的呼吸,背部贴近地面。然后慢慢的弯曲膝盖,让脚掌着地,手掌放在垫子上。呼气,利用腰部的力量慢慢升起上半身,直到整个身体和大腿成一条直线,注意臀部收紧。坚持一分钟正常的呼吸,然后再慢慢的放低身体,直至回到地面,同时双腿放下,反复练习。

    跪坐在地上,双腿并拢。双手互相抓住地方的手肘,放在脑后,保持均匀呼吸。吸气,身体慢慢向后仰,慢慢靠向地面,最后平躺在地上,腰部尽量拱起。保持均匀呼吸,停留3秒,然后恢复到开始动作重复练习10次。

    第一式的动作难度不高,只是简单的扭转运动,注意在练习的时候,要一直保持背部挺直,这样能够帮助消除身体的酸痛感,在扭转结束后可以轻轻地按摩一下腹部,促进肠胃蠕动。

    动作三

    效果:减腿部、背部、腰部和手臂的赘肉。

    第二式:半鱼王

    坐在垫子上,双腿并拢向前伸直,不要驼背。手臂自然的垂放。然后将左腿抬起,跨过右腿,左脚靠在右膝旁。接着用右臂绕过左膝,有右手抓住左脚脚腕。注意背部挺直,吸气身体向左后方旋转,同时左臂也伸直指向后方,眼睛注视指尖。坚持十秒钟然后吸气慢慢的收回身体,回到最初坐姿。接着换另一侧重复练习。

    瘦身操三

    1、自然盘腿而坐,然后抽出右腿,慢慢抬起,再放在左腿膝盖的外侧上。

    动作四

    站立,双手握着毛巾的两端,挺直背部,双腿伸直。吸气,同时将毛巾向上举起,双手伸直,仰头,保持动作做3次深呼吸。慢慢向左侧弯腰,手臂和腰部都要紧张起来。保持3秒,然后恢复到正中,再向右侧弯曲。重复练习3组即可。

    图片 22、把右腿伸直,脚尖不能朝向上方,而是往前方伸直,左腿保持不动。

    坐下来,双腿向前伸直,背部挺直正常的呼吸。然后左腿膝盖弯曲,指向左侧,用左脚掌抵住右大腿根部。接着右侧膝盖指向右侧,右腿同样收起,两脚掌相抵。脚尖指向前方。然后用双手握住双脚脚指,手肘向两侧张开,呼气弯腰,身体逐渐的下压直到贴近地面,坚持几秒钟之后起身。双手放在两侧膝盖上,将两条腿反复压向地面。

    效果:消除拜拜肉和腰侧赘肉。

    3、然后,保持着腿部不动,吸气并伸直腰背,呼气,同时身体慢慢向右后方转动,再慢慢地转回来,然后向左方转动,再回到正前方。交换双腿动作后在重复身体转动的动作。

    瘦身操四

    这一式是第一式的加强版,腿部的放置会增加身体转动的难度,能让身体转动的力量更好地集中在腹部,而且这个扭转动作是比较大的,能锻炼到腹部的肌肉并帮助紧实腹部。要注意的是,在整个转动过程中,一定要保持背部挺直,呼吸的节奏和转动的节奏要协调。

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